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Entrenamiento de volumen 2.0: undécima semana (XII)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.01.2018 12:46

Hoy os traemos la undécima semana del entrenamiento de volumen 2,0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, nos toca descansar, eso que a nadie que le guste entrenar quiere hacer nunca.

Tags volumen, undecima
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Tu dieta semanal con Vitónica: menú libre de harinas refinadas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.01.2018 12:46

Si aun estás intentando perder peso, no es necesario que elimines las harinas de tu dieta, pero sí que escojas muy bien tus fuentes de hidratos de carbono, por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú sin harinas refinadas para que puedas poner en práctica.

Las harinas refinadas incluyen todas las harinas que han sido procesadas para extraer del grano de cereal casi todo el salvado y el germen, dejando básicamente almidón a nuestra disposición.

Tags dieta, vitonica, menu, libre, harinas
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Cinco ejercicios para entrenar tu abdomen con poleas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.01.2018 21:46

De toda la musculatura de nuestro cuerpo, quizás la más destacado y a la que muchas veces menos atención se le dedica y, al mismo tiempo, más tropelías sometemos, es la musculatura abdominal (la cual se engloba dentro del core o segmento central). La relevancia de esta musculatura la podemos intuir en el significado de la palabra core, refiriéndose a esta sección como el núcleo de nuestro cuerpo.

Tags ejercicios, abdomen, poleas
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Cinco ejercicios de glúteo e isquiotibiales con poco (o sin) material

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  18.01.2018 15:46

Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es destacado, pues nos ayuda no solo a avanzar, sino además a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más divertido.

Ejercicios como por ejemplo, son cinco alternativas al peso muerto para mejorar la técnica en diferente aspectos, ampliando nuestro repertorio de ejercicios, evitando el riesgo de lesión y progresando en efectividad.

Tags ejercicios, gluteo, isquiotibiales, material
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Productos disparatados: del agua artesana a las gominolas para adelgazar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  14.01.2018 21:46

En el afán por promover unos estándares de vida lo más saludables posibles, siempre estamos buscando alimentos lo más sano posibles o con el menor porcentaje de aditivos perjudiciales para nosotros, y la industria no ha dejado pasar el tren de subirse al carro de "lo fitness" y desde hace ya algunos años nos viene sorprendiendo con innovaciones en los productos que aparecen a la venta en el mercado.

Tags disparatados, agua, artesana, gominolas, adelgazar
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Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.01.2018 18:46

¿Es necesario correr a 5:00 min/km para disfrutar de una carrera? ¿Te quitan el carnet de runner si no corres una maratón? Muchas de las personas que corren lento o no corren muchos kilómetros se avergüenzan de ello y prefieren salir a correr en solitario y evitar las salidas en grupo o los grupos de entrenamiento por miedo a no encajar con aquellos que valoran, por encima de todo, las marcas y el kilometraje de los demás.

Tags corredora, lenta, runner
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Subes de peso pero no has engordado: cinco cosas que pueden hacer cambiar tu peso de un día a otro

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.01.2018 15:46

Cuando comenzamos una dieta o cuando empezamos a hacer ejercicio para bajar de peso una de las cosas que solemos hacer es pesarnos a diario: "¿habré bajado ya un kilo?" "¿cuánto habré perdido con la sesionaza de cardio que me metí ayer?", solemos pensar. Vivimos pendientes de esos malditos números que cada mañana nos recuerdan si hemos comido bien, si hemos hecho ejercicio o si hemos tenido un día activo. ¿Y todo para qué? En realidad el peso no es tan relevante como creemos.

Tags idea, cosas
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Cinco alimentos estigmatizados que realmente son buenos para la salud

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.01.2018 09:46

A lo largo de los años cuando se ha hecho mención a determinados alimentos permanentemente nos hemos llevado las manos a la cabeza o permanentemente se han visto como alimentos a evitar en nuestra dieta. La verdad es que en el sentimiento colectivo estos alimentos ocupan un puesto inferior y por ello es relevante que tengamos en cuenta que para nada son tan malos como se cree. Nuestra misión con este post es acabar con es estigma de estos alimentos.

Tags alimentos, estigmatizados, realmente
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Cinco ejercicios para tu zona media que puedes hacer en casa y sin material

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.01.2018 15:46

¿Permanentemente haces abdominales tradicionales para laborar tu zona media? Como ya te contamos con anterioridad, los abdominales tradicionales o crunches no son la mejor opción a la hora de entrenar tu abdomen. Otros ejercicios, como por ejemplo las planchas, pueden ser más útiles y tienen un menor riesgo de lesión.

Tags ejercicios, zona, media, casa, material
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La fuerza de voluntad no es suficiente para adelgazar: la ciencia te explica cómo tu cuerpo te boicotea

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.01.2018 18:46

Existe una idea muy común y venenosa: si tienes sobrepeso, y no digamos obesidad, es porque no te cuidas, porque no te importa lo suficiente tu salud y tu aspecto como para contenerte las ganas de comer alimentos con muchas calorías. Es una idea despectiva que algunos dicen y muchos piensan, y que está basada en una creencia injusta.

Tags fuerza, voluntad, suficiente, adelgazar, explica
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