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ejercicios

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Prevención de caídas en adultos mayores: cinco ejercicios que ayudan a fortalecer la musculatura y los huesos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.04.2021 12:45

La posibilidad de sufrir una caída y la dependencia física de otras personas son dos problemas muy preocupantes especialmente en el caso de los adultos mayores.

En este colectivo, los huesos y el tejido muscular son muy quebradizos y desde luego son muy propensos a romperse en caso de que se produzcan estas caídas.

Tags caidas, adultos, ejercicios, ayudan, fortalecer
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DEP

Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento en el gimnasio: qué son y cómo sacarles partido

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.04.2021 12:45

Son muchos los artículos de entrenamiento en los que mencionamos alguna de estas tres variables y nunca les hemos  dedicado tiempo a explicar cada una de ellas, ver como interactúan entre sí y cómo sacarles partido para ganar músculo o fuerza. Vamos a arreglar eso.

Primero vamos a ver variable por variable en qué consiste cada una y luego veremos como jugar con ellas para sacarles el máximo  provecho.

Tags intensidad, frecuencia, gimnasio
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DEP

Entrena en casa con el TRX: los mejores ejercicios para laborar tus glúteos y piernas en suspensión

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.04.2021 21:45

Durante esta cuarentena hemos hablado de rutinas con peso corporal, de lo que se ha hablado mucho menos es de un material algo menos usado pero sin embargo muy efectivo; el TRX.

El TRX aprovecha tu peso corporal como resistencia para mejorar la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio. Con estos ejercicios podrás Trabajar tu tren inferior sin ningún problema.

Tags casa, ejercicios, trabajar, gluteos, piernas
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TEC

Apple TV, entrenador personal: nueve apps para mantenerse en forma desde casa

por Weblogs SL  Blogs  Applesfera  Blogs  10.04.2021 15:46

Para estar en forma no es necesario salir a la calle y patear el asfalto enfundados en nuestras deportivas o acudir a un gimnasio varias veces por semana a alzar hierros. Si algo nos ha demostrado el estado de alarma es que podemos ejercitarnos desde nuestras casas.


No es necesario disponer de una habitación acondicionada con pesas y máquinas. Hace unos días hablamos de videojuegos con los que sudar la gota gorda usando una Nintendo Switch, PlayStation o Xbox.

Tags apple, apps, casa
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DEP

Ejercicio aeróbico en casa: una rutina con ejercicios que puedes hacer en tu salón

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.04.2021 21:45

Mantener un estilo de vida saludable durante los días de confinamiento es esencial: para ello tendremos que cuidar nuestra alimentación, nuestro descanso y sumar más ejercicio físico a nuestra rutina, para así compensar la falta de tarea a la que nos estamos viendo sometidos.

Para aquellos que quieran hacer una rutina de cardio sencilla en el salón de casa y sin apenas material, aquí tenéis un entrenamiento completo que podéis llevar a cabo en pocos minutos.

Tags aerobico, casa, rutina, ejercicios, salon
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DEP

Guía para principiantes (VI): Elevaciones laterales de brazos con mancuernas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.04.2021 12:46

Para amplificar nuestra guía para principiantes seguimos sumando ejercicios que pueden incluirse en una rutina para laborar los músculos de nuestro cuerpo, hoy te mostramos con detalle cómo realizar elevaciones laterales de brazos con mancuernas, para trabajar específicamente, los hombros.

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera.

Tags Elevaciones, principiantes, laterales, brazos, mancuernas
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TEC

El ejército francés prueba a Spot en escenarios de combate: el robot de Boston Dynamics se encarga de las tareas de reconocimiento

por Weblogs SL  Blogs  Xataka  Blogs  08.04.2021 00:46

Spot de Boston Dynamics poco a poco lo hemos visto debutar en diferentes tipos de tareas a medida que ha llegado a más empresas desde que se ha puesto a la venta. Si bien su propósito es ser utilizado en entornos civiles, además ha sido aprovechado por fuerzas del orden de varias partes del mundo. La última en hacerlo es el ejército francés, que ha probado a Spot como herramienta de reconocimiento en escenarios de combate.

Tags Boston Dynamics, Spot
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DEP

Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.04.2021 21:45

Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que bebe de muchas disciplinas y puede desarrollarse usando diversos implementos de entrenamiento como barras, discos, cajones, kettlebells, mancuernas o incluso anillas. 

Dicho esto, en este artículo te explicamos cómo con solo dos mancuernas puedes tener un WOD de CrossFit completo.

Este es un ejercicio dominante de rodilla a diferencia de los dominantes de cadera que veremos a continuación.

Tags CrossFit, mancuernas, ejercicios, rutina
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DEP

Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.04.2021 12:45

Ningún momento es demasiado tarde como para empezar a hacer deporte, ya que esto es algo puede proporcionarnos tantos beneficios que no deberíamos prescindir de ello.

Por ese motivo, si ya has llegado a los 40 años de edad y estás valorando empezar a hacer algún deporte, cualquiera de estos cinco puede ser una gran opción.

Tags Seguramente, ejercicio, fisico, empezar
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DEP

Las sesiones cortas de HIIT tienen los mismos beneficios para la salud mitocondrial que sesiones largas de ejercicio moderado

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.04.2021 15:45

A la hora de elegir un tipo de ejercicio, especialmente cuando  estamos intentando adelgazar, nos surgen varias dudas. En muchos casos  no sabemos si es mejor realizar ejercicios de cardio de larga duración, ejercicios de fuerza o bien los conocidos ejercicios de alta intensidad (HIIT).

Tags HIIT, cortas, mismos, beneficios, mitocondrial
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