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Temática Ver entrada completa

Cómo entrenar las tres porciones del hombro para ganar músculo sin ser repetitivo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  15.02.2025 09:45

Los deltoides se dividen en tres fascículos, porciones o cabezas: previo, medial y posterior. 


  1. El deltoides previo tiene su origen en la clavícula y se inserta en el húmero provocando la flexión o elevación de nuestro brazo hacia el frente.

  2. El deltoides medial además se origina en la clavícula aunque además lo hace en la escápula. Al igual que la cabeza anterior además se inserta en el húmero.

Tags porciones, hombro, musculo, repetitivo
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DEP

Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.02.2025 21:45

El criterio de mucha gente que entrena en el gimnasio por su cuenta a la hora de elegir ejercicios se resume en ir rotando los que conoce o los que más le gustan. En el mejor de los casos lograrán un desarrollo aceptable de cada grupo muscular pero en el peor lo único que harán será redundar una y otra vez en ejercicios que trabajan la misma función muscular, el mismo ángulo o los mismos perfiles de fuerza-resistencia.

Tags hombros, redondos, estos, elevaciones, laterales
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DEP

Los cinco ejercicios de Crossfit que te harán olvidarte del estrés y poner el foco en el momento presente

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.02.2025 12:45

CrossFit es una de las disciplinas deportivas que más ha crecido en la última década. Este tipo de deporte consiste en ejecutar un WOD o entrenamiento del día en un rango de tiempo determinado. A la hora de realizarlo hay muchos ejercicios altamente demandantes que nos ayudan a enfocarnos en el momento presente y dejar el estrés en la puerta del box.

Tags Crossfit, ejercicios, haran, olvidarte, estres
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DEP

"Entre seis y doce repeticiones para ganar masa muscular": la ciencia elimina este mito de una vez por todas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.02.2025 09:45

¿Cuánto peso tengo que alzar para ganar masa muscular? La broscience, que es el término utilizado para abordar "la ciencia de las personas que van al gimnasio" expone que tenemos que levantar un peso que se corresponde a unas 6 - 12 repeticiones para la hipertrofia muscular. A este rango se le conoce como rango de hipertrofia, pero ¿existe o es un mito?

El volumen de entrenamiento es la variable más relevante que debemos controlar para ganar masa muscular, por encima de la intensidad.

Tags repeticiones, masa, muscular, mito
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DEP

Caminar con osteoartritis de rodilla o mejor no hacerlo: la respuesta a esta eterna duda

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.02.2025 15:45

Las personas con osteoartritis en la rodilla pueden notar molestias en dicha articulación con tareas de baja intensidad como caminar. Eso hace que muchas de ellas se pregunten si las caminatas le hacen bien a su rodilla o si es mejor estarse quieto y caminar es una contraindicación. ¿Cuál de los dos extremos tiene razón?

La osteoartritis es el trastorno articular más común.

Tags osteoartritis, rodilla, respuesta, eterna
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TEC

Mi psicóloga me recomendó esta técnica para reducir el estrés. No sabía que la solución estaría en mi Apple Watch

por Weblogs SL  Blogs  Applesfera  Blogs  06.02.2025 21:45

A veces nos obcecamos en querer resolver de golpe todos nuestros problemas para reducir el estrés y, hay veces en las que no es posible evitar situaciones que nos lo generen. Sí, en cambio, es posible controlar los niveles de estrés sabiendo aplicar una técnica tan sencilla como poco conocida: respirar.

Pensarás que es lo más común, pero en realidad, la mayoría no sabemos respirar.

Tags Apple Watch, Watch
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DEP

Las claves para eliminar los pensamientos que no te dejan dormir por la noche

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.02.2025 09:45

Seguro que has vivido más de una vez esa situación en la que vas a la cama para dormir, pero tu mente no está de acuerdo y permanece dándole vueltas a todo tipo de temas: alguna discusión, esa tarea pendiente... El bucle de pensamientos en el que entramos en ese momento se convierte en un círculo en el que damos vueltas sin parar dando lugar a una noche en vela.

Tags pensamientos, dormir
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DEP

PAPE: la mejor forma de terminar el calentamiento para aumentar tu potencial en el entrenamiento de fuerza

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.02.2025 15:45

¿Cómo calientas cuando vas a entrenar fuerza? Más allá de realizar un calentamiento adecuado para avisar lesiones y preparar al cuerpo para la tarea, hay determinadas estrategias que pueden potenciar el trabajo en la sesión más importante. PAPE (siglas inglesas de Potenciación Post-Activación) es una de esas estrategias con las que terminar el calentamiento cuando vamos a entrenar fuerza.

Tags terminar, calentamiento, potencial, fuerza
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DEP

Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para los gemelos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.02.2025 12:45

La pantorrilla suele ser uno de los grupos musculares atrasados de muchas personas que van al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular. Una de las razones es que no se entrena lo suficiente, y otra es que no se hacen los ejercicios adecuados. En este artículo te digo cuál es el ejercicio que nunca te puede faltar en los días de gemelo.

Los gemelos o gastrocnemios forman parte del tríceps sural, junto con el sóleo.

Tags ejercicio, gemelos
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DEP

Para alcanzar músculos más grandes no es necesario elevar cargas más pesadas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  02.02.2025 09:45

¿Cuánto peso le vas a meter? ¿Cuántas repeticiones vas a hacer? Estas dos inquietudes son recurrentes en las salas de pesas, ya que la intensidad y el volumen son las dos variables más importantes del entrenamiento deportivo, en conjunto con otras como la frecuencia, descanso, etc. Sin embargo, puedes sentirte libre de no contar repeticiones y tampoco utilizar un peso muy concreto.

Tags conseguir, musculos, necesario, levantar, pesadas
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