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Todos los beneficios que puedes lograr si haces sentadillas de forma regular

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.08.2020 15:45

¿Quién no ha oido alguna vez la famosa frase de "flamencos no, gracias" entre los asiduos al gimnasio? Esta frase va referida a aquellas personas que tienden a entrenar en demasía o de forma más destacado el tren superior al tiempo que descuidan el entrenamiento de piernas.

Cuando hablamos de entrenamiento de pierna, el primer ejercicio que debemos nombrar es, por supuesto, las sentadillas.

Tags beneficios, obtener, sentadillas, regular
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Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.08.2020 18:45

Dado que son muchas las personas que están volviendo a entrenar en casa, vamos a proponerte un entrenamiento con el que solo necesitarás un par de gomas elásticas.

Aunque la idea es que realices este entrenamiento a modo de circuito, puedes organizarte como quieras permanentemente que consigas terminar todos los ejercicios. Eso será lo fundamental.

Tags gomas, elasticas, tren, superior, casa
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Esta es la cantidad óptima de proteína que tienes que tomar para ganar fuerza y masa muscular

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.08.2020 15:46

Es de sobra conocido que la proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel destacado en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia).

Tags cantidad, optima, proteina, fuerza, masa
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Filly press: el ejercicio que puede completar tu entrenamiento de hombros

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.08.2020 15:46

Mirando en Instagram diferentes temas y movimientos de entrenamiento funcional me encontré con un novedoso ejercicio que permite completar el trabajo de hombros que solemos hacer tradicionalmente, se trata del Filly press y a continuación te mostramos cómo puedes realizarlo.

El Filly press debe su nombre al crossfitter Marcus Filly y constituye una variante del press militar a una mano. Se puede realizar de pie, sentado en un banco u otro elemento así como además de rodillas.

Tags Vitónica Los, Instagram, Filly
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Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la universidad de Harvard

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.08.2020 15:46

Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates para lograr los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de información de la que disponemos sobre ejercicio físico, decidir cómo ponernos en forma puede ser complicado o incluso agobiante para una persona que se inicia en la tarea dep

Tags Pilates, Harvard
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Entrena tus piernas y glúteos con el TRX: los seis ejercicios que no te pueden faltar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  01.08.2020 18:45

Como hemos visto en previos ocasiones en Vitónica, el TRX es un método de entrenamiento fácil de utilizar y bueno para todo tipo de persona. Por ello nosotros lo recomendamos a la hora de entrenar. Para ello simplemente necesitaremos el equipamiento adecuado para poder llevarlo a cabo, pues podremos realizar la tarea en cualquier parte.


Con el TRX podemos laborar todas las partes del cuerpo en cualquier lugar.

Tags piernas, gluteos, ejercicios
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Levantar pesas fortalecería nuestro sistema nervioso además de nuestros músculos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  31.07.2020 12:45

A estas alturas  ya sabemos que el entrenamiento de fuerza tiene tantos beneficios, o más, como el entrenamiento de cardio. Tanto hombres como mujeres tendríamos que agregar el entrenamiento de fuerza en nuestra rutina deportiva. Ahora una nueva investigación encuentra que elevar peso no solo ayudaría a fortalecer nuestra musculatura, si no además a fortalecer nuestro sistema nervioso.

Tags pesas, fortaleceria, nervioso, musculos
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Levanta más peso en tu press banca: las claves que te ayudan a avanzar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.07.2020 18:46

Aunque no es algo que se observe en el powerlifting internacional de élite, es cierto que cuando nos movemos en un ámbito más regional y amateur, el press de banca suele ser el ejercicio más débil en comparación con la sentadilla y el peso muerto, o dicho de otra manera, los kilos totales que son capaces de alzar los competidores a través de la suma de los tres movimientos se ven muy mermados por la banca.

Es fácil, ¿quieres hacerte más fuerte en banca? Gana masa muscular.

Tags press, banca, claves, ayudan, progresar
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Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: una rutina para entrenar todo tu cuerpo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.07.2020 09:46

Si no tienes experiencia diseñando tus propias rutinas de entrenamiento o no cuentas con un técnico que te guíe en tu gimnasio, en este artículo te explicamos una rutina de entrenamiento completa para que puedas laborar todo tu cuerpo.

En esta ocasión vamos a decantarnos por un esquema torso-pierna que se adapta bastante bien a la disponibilidad de muchas personas para acudir al gimnasio.

Tags fuerza, gimnasio, rutina, cuerpo
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Animal flow: aprende a realizar tiger crawl para fortalecer el core entrenando sin material

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  27.07.2020 18:46

El animal flow es una excelente alternativa cuando buscamos entrenar sin material y dar continuidad a nuestras rutinas estando tanto en casa como en el gimnasio u otro espacio. Si quieres fortalecer el core, te contamos cómo realizar tiger crawl.

Imitando desplazamientos y otros movimientos propios de animales salvajes, el animal flow nos permite entrenar sólo usando nuestro cuerpo.

Tags Imitando, flow, aprende, realizar, tiger
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