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No lo hagas con mancuernas: si quieres hacer crecer más tus deltoides prioriza este ejercicio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.12.2024 21:46

Posiblemente el ejercicio estrella para desarrollar tus deltoides mediales, o laterales dicho coloquialmente, sean las elevaciones laterales con mancuernas. No obstante este ejercicio presenta dos problemas:


  • La parte más complicado del movimiento tiene lugar al final, es decir, cuando los brazos están paralelos al suelo. 

  • La parte donde los deltoides son más débiles es cuando están completamente acortados, es decir, a los 90º de abducción de hombro.

Tags hagas, mancuernas, crecer, deltoides, prioriza
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DEP

Este es el método que te permite ganar tanto o más músculo que con el entrenamiento tradicional en menos tiempo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.12.2024 12:46

A la hora de ganar masa muscular buscamos la fórmula mágica que nos permita lograr los mejores resultados. El entrenamiento tradicional de fuerza puede modificarse con diferentes técnicas y métodos, algunos mejores que otros. Una de esas técnicas es la drop set, por medio de la cuál hacemos el entrenamiento más denso: más trabajo en menos tiempo. Una nueva investigación ha dilucidado si utilizar drop set es más eficaz que el entrenamiento tradicional para ganar masa muscular, o no.

Tags metodo, musculo, tradicional
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DEP

En el gimnasio no todo vale: estas son las tres máquinas menos aconsejables

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  02.12.2024 12:45

Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, además hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos las tres peores máquinas que puedes localizar en el gimnasio.

Esta máquina resulta una verdadera reliquia y si bien no está presente en todos los gimnasios, en algunos centros de fitness puede encontrarse y no resulta para nada aconsejable su uso.

Tags vale, maquinas, aconsejables
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DEP

Olvídate de hacer más repeticiones para unos músculos y menos para otros. Así no funciona la hipertrofia

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.11.2024 21:45

Seguramente habrás escuchado que dependiendo del tipo de fibras musculares que predominan en un músculo hay que entrenar este en un determinado rango de repeticiones. Lo que se dice es que los músculos con una mayor proporción de fibras lentas o tipo I se entrenan mejor a repeticiones altas y con cargas más bajas; por otra parte los músculos con una mayor proporción de fibras rápidas o tipo II se entrenan mejor a repeticiones bajas y con cargas más altas.

Tags repeticiones, musculos, funciona, hipertrofia
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DEP

Los mejores ejercicios para que los mayores de 50 años ganen músculo sin tocar las pesas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.11.2024 15:45

Con el paso de los años se acelera el proceso de envejecimiento y pérdida de masa muscular. Cuando superamos los 50 años se hace prácticamente obligatorio realizar entrenamiento de fuerza para frenar, e incluso revertir la pérdida de fuerza, potencia y músculo. Estos son los ejercicios que puedes hacer en casa para estimular tu musculatura sin pesas.

A continuación detallamos 10 ejercicios que se realizan por parejas, lo que se conoce como series pareadas o superseries antagonistas.

Tags ejercicios, musculo, tocar, pesas
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DEP

Mucha gente entrena sus músculos hasta que sienten ardor. Lo que no saben es que están echando a perder sus entrenamientos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.11.2024 21:46

La sensación de congestión o de quemazón que sentimos al final de una serie o de un entrenamiento es una de esas en las que es complicado trazar una línea que distinga claramente lo que es placer y satisfacción y lo que es dolor.

Tags gente, musculos, sienten, ardor, echando
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TEC

Estas son las 45 mejores apps del año para tu iPhone, iPad y Mac según la propia Apple. Y la mayoría son gratis

por Weblogs SL  Blogs  Applesfera  Blogs  27.11.2024 09:46

Ya conocemos por fin cuáles son para Apple las mejores aplicaciones y juegos del año para los iPhone, iPad, Mac, Apple Watch y, por primera vez, para Apple Vision Pro. Lo han anunciado mediante su habitual nota de prensa anual y, por supuesto, todo el contenido se puede descargar desde la App Store.

Se ha hecho en una recopilación similar a la de 2023, en la cual se van añadiendo tres apps y juegos en cada categoría, salvo en Apple Watch en el que solamente se destacan apps.

Tags Apple Vision Pro, Apple Watch, App Store, iPhone, iPad
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DEP

Soy entrenador personal y te respondo a la eterna duda: ¿es mejor muchas repeticiones o pocas para ganar masa muscular?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  23.11.2024 00:46

Las fibras musculares aumentan de diámetro a través de la adición de miofibrillas cuando esas mismas fibras musculares generan la suficiente tensión mecánica mediante la formación simultánea de un gran número de puentes de actina y miosina, las proteínas que provocan el acortamiento muscular.

Esto solo puede ocurrir cuando la fibra muscular se acorta lentamente, tal y cómo sucede en las últimas repeticiones de una serie.

Tags respondo, eterna, pregunta, repeticiones, masa
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DEP

La ciencia acaba de encontrar una ventaja a los gimnasios repletos de gente: entrenar acompañado te hace ganar más músculo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.11.2024 00:45

Para muchas personas el acto de ir a entrenar es un acto de introspección. Estas personas encuentran la satisfacción en el hecho de entrenar solas, ya sea en silencio o con música. Por otra parte hay personas a las que siempre podemos ver acompañadas en los gimnasios, ya sea en pareja o en grupo, porque encuentran motivador y estimulante el hecho de tener gente alrededor que les pueda animar en momentos clave.

Tags acaba, ventaja, gimnasios, repletos, gente
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DEP

Estas son las mejores formas de hacer HIIT en bicicleta estática para quemar grasa y mejorar tu condición física

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  17.11.2024 15:46

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una de las formas más efectivas de entrenar en el mínimo tiempo. Con este método podemos quemar muchas calorías y mejorar la condición física en pocos minutos. La bicicleta estática es una de las máquinas cardiovasculares que mejor se adaptan a este método ya que podemos variar la velocidad por nosotros mismos y simplemente debemos modificar la resistencia.

Tags HIIT, bicicleta, quemar, grasa, condicion
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