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Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.08.2020 15:46

Cuando hablamos de entrenar la fuerza, dos son las formas de laborar más utilizadas en la actualidad: el método basado en nuestro RM, o repetición máxima (que es el peso máximo que podemos mover en una única repetición) o el método RIR (Reps In Reserve o Repeticiones En Reserva) o método de percepción del esfuerzo.

Tags RM Cuando, fuerza, metodo, repeticion, maxima
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El Big 3 de McGill: los tres ejercicios de core que no pueden faltarte (y puedes hacer en cualquier sitio)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2020 18:46

La musculatura del core o de la zona media de nuestro cuerpo es sumamente relevante, no solo a la hora de entrenar, sino para mantener un buen estado de salud durante nuestra vida diaria. Un core bien trabajado nos ayuda a mantener una buena postura durante todo el día, a movernos de forma segura y, por supuesto, a entrenar de forma más efectiva, protegiendo nuestra espalda en todos los ejercicios.

Tags McGill, ejercicios, core, sitio
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Siete buenos hábitos que te harán vivir más años (y la ciencia sabe exactamente cuántos)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2020 15:45

La forma en que elegimos vivir nuestra vida determina cómo de larga puede ser ésta y además la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto, no todo está en nuestras manos. Hay factores hereditarios y ambientales que además influyen, así como accidentes y el azar.

Pero muchas otras cosas sí que dependen de nosotros, y su impacto en nuestra vida es notable.

Tags habitos, haran, vivir, exactamente
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Después de perder peso hay que mantenerlo: siete claves de nutrición para no recuperar el peso perdido

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.08.2020 09:45

Si te has esforzado mucho para deshacerte de los kilos de más y finalmente estás disfrutando tu objetivo, ahora debes saber que el mantenimiento tras el adelgazamiento no es fácil de lograr. Por eso, dejamos siete claves de nutrición para no recuperar el peso perdido.

Tags claves, nutricion, recuperar, perdido
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Filly press: el ejercicio que puede completar tu entrenamiento de hombros

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.08.2020 15:46

Mirando en Instagram diferentes temas y movimientos de entrenamiento funcional me encontré con un novedoso ejercicio que permite completar el trabajo de hombros que solemos hacer tradicionalmente, se trata del Filly press y a continuación te mostramos cómo puedes realizarlo.

El Filly press debe su nombre al crossfitter Marcus Filly y constituye una variante del press militar a una mano.

Tags Vitónica Los, Instagram, Filly
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Tres entrenamientos de running cortos y suaves que podemos realizar en los días de calor

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.08.2020 18:45

Si eres de los que sigue entrenando carrera durante los meses de verano a pesar de las altas temperaturas, ya sabrás que los entrenamientos cortos y algo menos exigentes son los que más triunfan en estas fechas. Entrenamientos que podemos realizar en poco tiempo para evitar exponernos mucho al sol y al calor son ideales para los meses más calurosos del año.

Tags suaves, running, podemos, realizar, calor
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Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la universidad de Harvard

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.08.2020 15:46

Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates para lograr los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de información de la que disponemos sobre ejercicio físico, decidir cómo ponernos en forma puede ser complicado o incluso agobiante para una persona que se inici

Tags Pilates, Harvard
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Hacer abdominales para alcanzar un vientre plano, ¿funciona o no funciona?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.08.2020 09:45

alcanzar un vientre plano se ha convertido en una de las obsesiones de los últimos años. Tanto que existen incluso retos en diferentes redes sociales, para marcar abdominales y Alcanzar un vientre plano. La duda real es qué haría falta para conseguir un vientre plano y si hacer abdominales nos puede hacer tener un vientre plano.

La respuesta simple y más rápida es que no.

Tags TikTok, ejercicios, abdominales, vientre, plano
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Running en verano: ¿mejor descansar o continuar con nuestros entrenamientos?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.08.2020 21:45

Durante los meses de más calor del año se hace complicado seguir con nuestros entrenamientos tal y como lo hacemos habitualmente, sobre todo si entrenamos al aire libre. Muchas horas de sol y olas de calor como la que estamos viviendo actualmente hacen que salir a correr sea más complicado que el resto del año.

Tags verano, descansar, continuar
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Así es cómo hacer ejercicio aumenta tu capacidad de autocontrol

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.08.2020 15:45

El autocontrol es una de esas cualidades que permanentemente admiramos en los demás pero que no siempre es fácil practicar nosotros mismos: un dulce que nos encanta, una compra que queremos pero no necesitamos, una cervecita más... La tentación está por todas partes y resistirse no es divertido.

Por otro lado, a veces es necesario.

Tags ejercicio, capacidad, autocontrol
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