muscular

Los brazos son una de las zonas a las que mayor volumen se les otorga en el gimnasio con el objetivo de hacerlos crecer. A lo largo del artículo vamos a ir desgranando qué es lo que influye a la hora de ganar masa muscular en los bíceps y qué ejercicio es más interesante para ello.

El curl de bíceps es uno de los movimientos más comunes para estimular este grupo muscular tan destacado del brazo.

Perder grasa es un objetivo difícil que además puede no tener el final que esperamos. Cuando queremos adelgazar empezamos a comer menos de lo que gastamos. Nuestro cuerpo cubre ese déficit de calorías con los almacenes corporales que tiene, como la grasa, pero además la masa muscular. Un nuevo estudio propone una estrategia para evitar al máximo la pérdida de masa muscular mientras estamos perdiendo grasa con un déficit energético.

El volumen es una de las variables principales a tener en cuenta para ganar masa muscular. A la hora de contabilizar dicha variable suele utilizarse el número de series por semana. La pregunta del millón es cuál es el número óptimo de series a la semana para ganar masa muscular.

La respuesta es la de permanentemente: "depende". Una persona que va al gimnasio por primera vez soportará mucho menos volumen de calidad que una persona que lleva cinco años entrenando fuerza.

"Bébete el zumo rápido que se le van las vitaminas". Este extendido mito ha sido desmentido por un conocido dietista español. Pablo Ojeda comentaba en el programa en el que colabora dando consejos sobre alimentación que no, que las vitaminas del zumo de naranja no se van corriendo si no te lo bebes inmediatamente.

Pablo Ojeda es dietista y divulga sus conocimientos dando consejos generales a la población, tanto en sus redes sociales como en intervenciones televisivas.

Tradicionalmente se han segmentado los rangos de repeticiones que podemos hacer durante una serie en función del objetivo que deseemos cumplir. Aunque están completamente obsoletos se resumen más o menos en lo próximo:

• Si queremos ganar fuerza debemos hacer series de menos de 6 repeticiones.


• Si quieres ganar masa muscular debemos hacer entre 8 y 15 repeticiones, repetición arriba, repetición abajo.

A medida que cumplimos años, prestar atención a nuestra musculatura se vuelve fundamental. No solo para mantenernos en forma, sino para llegar fortalecidos más adelante, cuando, por razones obvias, empezaremos a movernos menos y tendremos más dificultades. Es por ello que fortalecer los músculos a partir de los 50 es muy importante, ya que estaremos en una etapa en la que podemos ganar musculatura o perderla muy fácilmente.

La empresa líder en fabricación de camas de alta calidad, Top Nimbos, resalta la relevancia de un descanso óptimo para los deportistas de élite en los recientes Juegos Olímpicos.


La CEO de Top Nimbos, ha subrayado la necesidad de invertir en soluciones de descanso que garanticen el máximo rendimiento de los atletas. «En Top Nimbos entendemos que el descanso no es un lujo, sino una necesidad fundamental para los deportistas de élite.

Estamos todos de acuerdo en que la inmensa mayoría de ejercicios que realizamos en el gimnasio constan de dos fases diferenciadas: una excéntrica en la que el músculo se estira y otra concéntrica en la que el músculo se acorta.

Fisiológicamente no se comportan como un "todo" o como las dos caras de una misma moneda ya que cada una supone un estímulo diferente para nuestras fibras musculares y por lo tanto genera efectos diferentes a nivel de hipertrofia muscular.

Mantener una buena postura es esencial para la salud y el bienestar general. Una postura correcta no solo mejora la apariencia, sino que además puede prevenir dolores musculares y problemas en la columna vertebral. A continuación, se ofrecen consejos prácticos para corregir la postura tanto al sentarse como al caminar, basados en recomendaciones de expertos en salud y fisioterapia.

La forma en que nos sentamos puede tener un impacto significativo en nuestra salud.

Como divulgador me sucede muy habitualmente que en el momento que hablo de ejercicios unilaterales, aunque sea para referirme a otras cuestiones, muchas personas me preguntan qué se debe hacer o cómo se debe enfocar el entrenamiento para una extremidad rezagada respecto a la otra. 

Es destacado señalar que no es algo que nos pase solo a nosotros.