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Las cinco lecciones de nutrición más importantes que tienes que conocer si lo que buscas es perder peso

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  22.10.2020 18:46

Si buscamos cambios en nuestra composición corporal, "yo ya hago las cinco comidas diarias" o "yo ya evito estos alimentos que engordan".

Con lo previo no basta e incluso cosas como lo de las cinco comidas son prácticamente irrelevantes en la mayoría de casos. En este artículo te explicamos cinco lecciones de nutrición que deberías conocer para perder grasa o peso.

Tags lecciones, nutricion, importantes, conocer
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Proteínas para ganar masa muscular: cuáles son los alimentos que no pueden faltar en tu dieta si entrenas en el gimnasio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.10.2020 18:46

Si bien es cierto que necesitamos los tres macronutrientes para vivir y desempeñar todas las funciones vitales así como un superávit calórico para ganar masa muscular, la proteína es prácticamente el macronutriente que más condiciona los cambios en la composición corporal, es decir, ganar o perder masa muscular o grasa.

Tags masa, muscular, cuales, alimentos, dieta
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Cargas y rangos óptimos de repeticiones para ganar masa muscular: entendiendo por qué combinarlos puede ser la mejor opción

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  15.10.2020 15:46

Muchas personas que entrenan la fuerza lo hacen con el objetivo principal de aumentar la masa muscular (hipertrofia).

Tags rangos, optimos, repeticiones, masa, muscular
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Comenzar a entrenar con kettlebells: todo lo que tienes que saber y cinco ejercicios para principiantes

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  14.10.2020 15:46

El entrenamiento de fuerza abarca muchas metodologías y herramientas de las que podemos valernos para llevarlo a cabo. Para una persona que se inicia es ideal que primero aprenda a dominar su peso corporal para a continuación comenzar a dominar objetos externos como son los pesos libres. Las kettlebells o pesas rusas (girya en ruso) serían uno de esos objetos externos que podemos usar para entrenar.

Tags kettlebells, ejercicios, principiantes
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Un entrenamiento de fuerza en casa y sin material para complementar tus sesiones de Yoga

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.10.2020 18:46

Estamos viviendo tiempos difíciles. Los confinamientos, la monotonía, la incertidumbre laboral, la falta de luz solar o la falta de interacciones con el resto de la sociedad pueden hacer que nuestro estado de ánimo decaiga y aumenten nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Cada persona debe decidir y escoger cual es su mejor terapia en cuanto a ejercicio físico se refiere, no obstante el yoga puede tener beneficios específicos en lo que ansiedad y estrés se refiere.

Tags Yoga, fuerza, casa, material, complementar
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Una rutina para entrenar tus bíceps y tríceps en casa con mancuernas y gomas elásticas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.10.2020 21:45

Tanto a los hombres como a las mujeres nos gusta tener unos brazos trabajados y definidos, pero en ocasiones, por falta de tiempo o por las restricciones actuales no podemos ir al gimnasio y por ello es necesario que entrenemos en casa.

Para que puedas laborar correctamente tus bíceps y tus tríceps en casa, te traemos esta rutina para la que solo necesitarás tener mancuernas y gomas elásticas.

Tags biceps, triceps, casa, mancuernas, gomas
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¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio dependiendo de tu objetivo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.10.2020 18:45

Es uno de los debates más eternos que podemos encontrar en cualquier debate o entre gente que entrene en un gimnasio: ¿es más relevante el peso o las repeticiones? ¿Cuándo debo levantar más peso? ¿Y hacer más repeticiones? Sin embargo, la primera que realmente debemos responder es: ¿cuál es tu objetivo?

Si hay algo en lo que no existe discusión alguna, es en que la fuerza es la capacidad física básica a partir de la cual, siempre que la entrenemos de forma correcta, vamos

Tags Esto, repeticiones, gimnasio, dependiendo, objetivo
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Entrena tus hombros en casa con el TRX: Cinco ejercicios que tienes que probar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.10.2020 18:45

En infinidad de ocasiones hemos hablado del TRX como una de las mejores maneras de entrenar en casa. Y en este post queremos volver a hacerlo, ya que para nosotros es una de las maneras más completas y simples de tener un gimnasio en casa sin invertir mucho en ello, pues será nuestro propio peso el que usaremos para laborar los diferentes grupos musculares.

No olvidemos que lo bueno del TRX es que nos permite entrenar en cualquier parte nuestro cuerpo.

Tags hombros, casa, ejercicios, probar
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Entrena todo tu cuerpo en tiempo récord con estos siete movimientos compuestos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  01.10.2020 21:45

Las ventajas de organizar nuestros entrenamientos basándonos en los movimientos compuestos pueden resumirse principalmente en dos puntos: el primero de ellos es que gracias a este tipo de movimientos, vamos a reclutar una mayor masa muscular durante la ejecución del ejercicio. El segundo, el considerable ahorro de tiempo al laborar en pocos ejercicios todo nuestro cuerpo de forma global.

Tags cuerpo, record, estos, movimientos, compuestos
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Gomas elásticas o mancuernas: qué comprar para entrenar en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.09.2020 18:46

Si eres de los que van a montar su propio gimnasio en casa para entrenar cada día en el salón a partir de ahora (o para compaginar con el entrenamiento en el gimnasio), seguro que te has planteado la pregunta de qué material comprar para realizar tus rutinas de fuerza.

A pesar de que entrenar con nuestro propio peso corporal es perfectamente factible y válido, es posible que quieras dar una mayor intensidad a tus entrenamientos añadiendo peso o resistencia a algunos ejercicios.

Tags elasticas, mancuernas, comprar, casa
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