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Una rutina de entrenamiento en TRX especial para runners

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.09.2019 12:46

El entrenamiento de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones es una pieza clave en la preparación de cualquier deporte. Este entrenamiento de fuerza aporta múltiples beneficios a todos los niveles pero si nos referimos al running, principalmente dos: prevención de lesiones y mejora en la economía de carrera. 

Las lesiones pueden prevenirse gracias al estímulo mecánico del ejercicio y posterior adaptación al mismo por parte de nuestros músculos, ligamentos y tendones.

Tags especial, runners
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Lumbalgia: causas, síntomas y tratamiento de este dolor de espalda

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  17.09.2019 18:46

La Sociedad Española de Reumatología estima que el 80% de la población padece, o padecerá, lumbalgia. Esta afección de la espalda puede ir de liviana a muy severa, aunque normalmente no deja de ser una mera molestia.

¿Cuáles son sus causas? ¿Y sus consecuencias? ¿Se puede avisar? Hoy analizamos este molesto dolor que afecta a nuestra espalda; y del que no se libran, siquiera, las personas activas y poco sedentarias.

Tags Reumatología, causas, sintomas, dolor, espalda
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Los dolores más habituales si eres corredor novato: ¿tengo que pasar por el fisio?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  17.09.2019 15:46

Si en este nuevo curso tienes deseos de empezar a correr, te recomendamos apuntarte a nuestro reto que te ayudará a correr de cero a cinco kilómetros en ocho semanas. Aunque esta tarea progresiva permanentemente será positiva para tu organismo, además debes saber que puedes presentar dolores si eres corredor novato. Por lo tanto, puedes preguntarte con frecuencia: ¿tengo que pasar por el fisio? Intentaremos a continuación dar respuesta a este interrogante.

Tags habituales, eres, corredor, novato, tengo
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Cómo empezar a correr: de cero a cinco kilómetros en ocho semanas (semana 3)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  15.09.2019 12:46

Llegamos a la tercera semana de nuestro entrenamiento para empezar a correr desde cero, llegando a los primeros cinco kilómetros luego de ocho semanas. Esta semana ponemos fin a esos días en los que solo salíamos a caminar para seguir combinando la carrera a ritmo tranquilo con caminata rápida.

Tags empezar, correr, cero, kilometros
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Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos para poner a prueba tus músculos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.09.2019 18:46

El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT es un método de entrenamiento que alterna periodos de máximo esfuerzo con periodos de descanso cortos que pueden realizarse de forma activa o no. El HIIT es una estrategia de entrenamiento eficaz, especialmente cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno y en general lograr un entrenamiento cardiovascular eficaz en un período de tiempo que por lo general no excede los 20 minutos.

Tags HIIT, suspension, rutina, minutos, poner
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Todo lo que necesitas saber sobre la migraña: estos son los diferentes tipos y fases

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.09.2019 09:46

La migraña es uno de los tipos de dolores de cabeza más comunes. Seguramente muchos de nosotros habremos vivido alguna vez - o más de una - uno de estos dolores de cabeza tan intensos. Una de las particularidades de las migrañas o jaquecas es que existen de diferentes tipos y cada persona puede padecerla de una manera diferente. 

Además, todas las migrañas tienen fases diferentes por las que pasamos aquellos que las sufrimos.

Tags necesitas, migrana, estos, diferentes, fases
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Las claves para acertar a la hora de saber cuánto peso usar en cada ejercicio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.09.2019 21:46

En muchas ocasiones nos topamos con una nueva rutina o con un nuevo método de entrenamiento, pero tras echarle un vistazo es muy común que nos haya surgido en algún momento una pregunta; ¿cuánto peso debería usar en cada ejercicio?

Esto es algo relativamente sencillo de conocer, aunque para ello tenemos que habernos familiarizado al menos durante un tiempo con el entrenamiento de fuerza y con cada uno de los ejercicios en particular de los que consta la rutina.

Tags acertar, usar, ejercicio
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En la vuelta al cole, surge la duda entre mochila al hombro o mochila con ruedas: esta es la mejor opción

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.09.2019 15:46

La vuelta al cole ya está aquí, la mayoría de los niños ya han vuelto al colegio y a las clases y, por supuesto, a las mochilas. Aunque durante las primeras semanas es posible que todavía estén a la esperar de recibir los libros o de conocer cuáles van a utilizar, en los próximos días tendrán que empezar a cargar con los libros al colegio.

Tags cole, surge, mochila, hombro, ruedas
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Entrenamiento de fuerza para mujeres: los puntos básicos que debes conocer

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.09.2019 15:46

Los origenes del entrenamiento se aplican a todo el mundo por igual pero si tenemos que hablar de cómo las variables del entrenamiento afectan a hombres y mujeres, sí que existen diferencias significativas. 

Si eres mujer, hombre, entrenador o entrenadora y deseas conocer mejor la fisiología femenina, en este artículo te explicamos algunos puntos clave a tener en cuenta.

Tags fuerza, basicos, conocer
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Entrenamiento de hombros para novatos en el gimnasio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.09.2019 18:46

Con la llegada de Septiembre, Siempre la gran mayoría de nosotros nos ponemos como nuevo objetivo apuntarnos al gimnasio. Entre estas personas hay muchas que nunca han entrenado, y por ello es necesario que en Vitónica les ayudemos con algunos consejos. En esta ocasión nos vamos a detener en el entrenamiento de hombros para principiantes.

El hombro es una de las partes que más interviene en la gran mayoría de movimientos que vamos a llevar a cabo a la hora de entrenar.

Tags hombros, novatos, gimnasio
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