sentadilla

El tipo de sentadilla 'shrimp' apenas es realizado en los gimnasios comerciales. Esta variante de sentadilla a una pierna simula la sentadilla skater, pero le añade algo más de intensidad al tener que agarrarnos una pierna con ambas manos. Shrimp squat es un movimiento complejo, por lo que deberemos ir progresando con variantes más sencillos. En este artículo te explicamos cómo progresar hasta alcanzar este tipo de sentadilla para entrenar tus piernas.

Hay ejercicios que nunca hemos probado, pero que una vez que lo hacemos están permanentemente en nuestra mochila de movimientos. La sentadilla hindú es uno de esos ejercicios que parecen extraños, pero con el que nos llevamos una sorpresa favorable cuando llevamos unas cuantas repeticiones. Te contamos en este artículo para qué sirve esta variante de sentadilla al aire y cómo se lleva a cabo.

Sea cual sea el objetivo a la hora de entrenar, la cadencia o tempo de las repeticiones es un aspecto esencial que puede marcar la diferencia en tus resultados. 

Tener en cuenta la velocidad de ejecución puede suponer la diferencia entre estar estimulando correctamente el músculo objetivo o simplemente estar agitando un par de mancuernas sin sentido. En este artículo te explicamos cómo debería ser la repetición perfecta si quieres ganar fuerza o si quieres ganar masa muscular.

"Me voy a andar que el médico me lo ha recomendado por tener el colesterol alto". Las tareas cardiovasculares como el running, montar en bici y todas las que demandan un trabajo del corazón por encima del muscular han sido permanentemente posicionadas como la mejor forma de estar saludables. Sin embargo, la publicación de nuevos estudios como el que detallamos en este artículo demuestran que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para la salud que el de resistencia.

Realizar actividad física con regularidad resulta clave, y más aún laborar la fuerza muscular. Es por eso que si sólo vas a hacer un ejercicio al día te mostramos cuál es el que recomienda Harvard.

Eliminar el sedentarismo de nuestra vida y reducir el tiempo que pasamos  sentados es la recomendación para optimizar la salud. Sin embargo, localizar un momento del día para ejercitarnos, laborar la fuerza y diferentes músculos del cuerpo puede resultar muy complejo.

El volumen de entrenamiento es una de las variables básicas del mismo que puede cuantificarse de diversas formas: calculando el tonelaje (kilos multiplicados por la cantidad de series y repeticiones), número de series semanales, número de repeticiones efectivas, etc...

Independientemente de cómo cuantifiquemos el volumen de entrenamiento debemos tener en cuenta que esta es solo una de las variables que determinan la dosis de entrenamiento que una persona puede recibir.

La retracción escapular es un movimiento de los omóplatos que llevan nuestros hombros hacia atrás como si quisiéramos sacar pecho. Los expertos recomiendan este movimiento en los ejercicios de empuje para el pectoral, como el press de banca y sus variantes por tres razones principales: prevenir lesiones de hombro, ser más estables en los ejercicios y mejorar el estímulo para ganar más masa muscular en el pecho.

¿Cómo es tu calentamiento previo al entrenamiento en el gimnasio? En la mayoría de los casos el calentamiento no es óptimo, y casi nadie practica la técnica que vamos a ver en este artículo para mejorar el rendimiento en la sesión. Al finalizar el calentamiento podemos alzar una carga pesada para producir mecanismos aún no dilucidados que nos ayuden a realizar más repeticiones en nuestras series efectivas.

Al ser humano le encanta etiquetar y clasificar cosas, lo cual nos permite entender mejor el mundo que nos rodea.

En el caso del fitness sucede lo mismo con los ejercicios ya que los clasificamos según el grupo muscular más importante que trabajan.

El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selección de ejercicios. Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre, como se hacía antaño, porque no requieren de costoso material y permiten mayor libertad de movimiento. En el lado contrario están los entrenadores que comentan que sin máquinas no se puede lograr una hipertrofia muscular total.