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Pon en forma todo tu cuerpo con una rueda abdominal o ab wheel: siete ejercicios que no solo trabajan tus abdominales

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  02.04.2020 15:46

La rueda abdominal, como su nombre indica, es un elemento muy usado para el trabajo de la zona media del cuerpo. Sin embargo, además puede ser de utilidad para poner en forma todo el cuerpo. Para demostrarlo, dejamos siete ejercicios que no sólo trabajan tus abdominales.

Si bien el core permanentemente será solicitado al laborar con rueda abdominal, podemos focalizar el esfuerzo en otros músculos del cuerpo más allá de los ubicados en la región central del mismo.

Tags cuerpo, rueda, abdominal, wheel, ejercicios
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Ganar masa muscular durante la cuarentena: cómo hacer un entrenamiento completo con poco material

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  01.04.2020 18:46

El fenómeno de la hipertrofia muscular no es algo que suceda exclusivamente dentro de los gimnasios por lo que si piensas que por entrenar en casa durante la alerta sanitaria no tienes opción a seguir ganando masa muscular, en este artículo te explicamos cómo no hay razón para que pienses eso.

Según las investigaciones más recientes, la hipertrofia muscular podría explicarse a través de tres mecanismos fundamentales: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.

Tags masa, muscular, durante, cuarentena, material
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Un entrenamiento de fuerza en casa para los amantes de la natación: entrena en seco mientras dure la cuarentena

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.03.2020 18:46

Para los amantes de la natación este momento es un periodo delicado, ya que no pueden acceder a las piscinas a practicar este deporte. Por ello en este post queremos detenernos en algunos ejercicios que nos ayuden a mantener el tono muscular para no retroceder en los avances que hemos conseguido en lo que a natación se refiere.

Tags Vitónica De, fuerza, casa, amantes, natacion
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Entrenamiento y teletrabajo: una rutina corta con ejercicios sencillos que puedes hacer para aumentar tu tarea física

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  25.03.2020 12:46

El confinamiento debido a la pandemia por coronavirus nos ha llevado a muchos de nosotros a trabajar desde nuestra propia casa, muchas veces en posturas que no son las más beneficiosas para nosotros. Es evidente que mantener una misma postura durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para la circulación y en general para la composición corporal y la salud.

Tags teletrabajo, rutina, corta, ejercicios, actividad
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Una rutina de entrenamiento de fuerza en casa para ciclistas en época de cuarentena

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  23.03.2020 12:46

Como buen ciclista, entendemos que la cuarentena se te pueda estar haciendo algo complicada, especialmente si no dispones de una bicicleta estática o de un rodillo de entrenamiento en casa.

Nosotros por nuestra parte queremos ayudarte a que veas la cuarentena de otra manera; con esta rutina de fuerza vamos a intentar que mientras tanto vayas mejorando tus salidas futuras desde tu propia casa.

Tags fuerza, casa, ciclistas, epoca, cuarentena
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17 ejercicios para entrenar tus abdominales en el salón de tu casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  18.03.2020 15:46

¿No sabes como entrenar los abdominales en tu casa? ¿permanentemente haces los mismos ejercicios? Aquí tienes 17 alternativas para laborar tu core al completo sin repetir nunca ejercicios.

En esta lista no verás ni un solo crunch abdominal y, aunque algunos de estos ejercicios requiren de algo de equipamiento, la mayoría de ellos los podrás hacer en tu salón sin necesitar absolutamente nada para así laborar el core al completo.

Tags ejercicios, abdominales, salon, casa
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Entrenamiento de piernas y glúteos en casa y sin material: una rutina rápida para tu tren inferior

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  17.03.2020 00:46

Puede que el gimnasio donde entrenas habitualmente haya cerrado durante estos días y no tengas más remedio que entrenar en tu propia casa sin usar material. No te preocupes si es así porque con esta rutina para tu tren inferior podrás laborar sin ningún problema tus piernas y tus glúteos de manera que puedas seguir progresando sin que nada te pare.

Tags piernas, gluteos, casa, material, rutina
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El material de entrenamiento con el que puedes ponerte en forma durante la cuarentena

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.03.2020 12:46

Llevar un estilo de vida saludable es destacado en las circunstancias en las que nos encontramos ahora debido a la crisis del coronavirus. Y ya que no debemos salir a la calle por la cuarentena, el entrenamiento en casa es una de las mejores formas que tenemos de mantenernos activos, dentro de lo posible, durante estos días de confinamiento.

Tags ponerte, durante, cuarentena
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Un entrenamiento completo que puedes realizar con el TRX y tu peso corporal

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  14.03.2020 18:46

Con la situación que estamos atravesando, es destacado que seamos responsables. Por ello practicar deporte en casa es un abuena alternativa. Nosotros en Vitónica queremos ayudaros a poder mantenernos activos sin salir de casa y no correr riesgos. Para conseguirlo, vamos a recomendar el uso del TRX como forma de conseguirlo.

En infinidad de ocasiones hemos relevante el TRX como un método de entrenamiento adecuado para épocas en las que no podemos asistir a una sala de entrenamiento.

Tags realizar, corporal
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Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  12.03.2020 21:46

El trail running es un deporte que, aunque no hay duda de que puede llegar a ser muy entretenido, además puede ser realmente lesivo si se practica sin ciertas consideraciones previas ya que implica correr por ciertos tipos de terrenos que pueden ser algo agresivos para las articulaciones dadas las oscilaciones en la altura, el tipo de terreno, las irregularidades en el suelo lt;/p>

Evidentemente no podemos minimizar la agresividad del terreno, pero sí que podemos ayudarte a fortalecer t

Tags fortalecer, piernas, rodillas, tobillos, practicar
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