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Temática Ver entrada completa

Tres ejercicios con sliders o discos deslizantes para laborar tus piernas y glúteos en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.08.2020 18:46

Los sliders o discos deslizantes son uno de esos accesorios muy versátiles que podemos utilizar para trabajar distintas zonas de nuestro cuerpo. Se trata de una herramienta relativamente barata y que podemos agregar dentro de nuestra rutina de entrenamiento para aportar variación a la misma, ya sea en casa o en el gimnasio.

Tags ejercicios, sliders, deslizantes, trabajar, piernas
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Blogs Duck walks o marcha de pato: fortalece tus piernas y core entrenando con animal flow
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Duck walks o marcha de pato: fortalece tus piernas y core entrenando con animal flow

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.08.2020 09:46

Para laborar sin necesidad de contar con material específico, podemos apuntarnos al animal flow que pretende imitar gestos y movimientos de animales salvajes. En este caso, te proponemos fortalecer tus piernas y core realizando duck walks o marcha de pato.

Pretendiendo desplazarnos como un pato, con una marcha torpe y desprolija, este ejercicio denominado duck walks nos propone un movimiento en posición de sentadilla profunda.

Tags Pretendiendo, walks, marcha, pato, fortalece
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Entrena tus piernas y glúteos con el TRX: los seis ejercicios que no te pueden faltar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  01.08.2020 18:45

Como hemos visto en previos ocasiones en Vitónica, el TRX es un método de entrenamiento fácil de utilizar y bueno para todo tipo de persona. Por ello nosotros lo recomendamos a la hora de entrenar. Para ello simplemente necesitaremos el equipamiento adecuado para poder llevarlo a cabo, pues podremos realizar la tarea en cualquier parte.


Con el TRX podemos laborar todas las partes del cuerpo en cualquier lugar.

Tags piernas, gluteos, ejercicios
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Una rutina de Yoga para realizar por la mañana al despertar en tan solo 10 minutos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.07.2020 18:46

La primera hora puede ser una hora delicada para muchos de nosotros y, sin embargo, puede ser la que marque la tónica del resto de nuestro día. Realizar cierta tarea puede llenarnos de energía para enfrentarnos al resto de nuestra jornada. Sin embargo, si no somos personas de mañana o si nos cuesta empezar el día, realizar una rutina o tarea física más ligera puede ser de ayuda.

Por ello, el Yoga puede ser un gran camarada.

Tags Yoga, realizar, despertaren, solo, minutos
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Cardio en casa: sentadillas con medio salto. Cómo hacer bien este ejercicio paso a paso

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.07.2020 09:46

Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos que no suele faltar en nuestros entrenamientos: al hacerlas trabajamos buena parte de nuestro tren inferior, centrando el esfuerzo en los cuádriceps, glúteo medio y glúteo mayor, y en nuestra musculatura del core. Son un ejercicio sencillo al alcance de todos del que además disponemos de muchas variaciones interesantes.

Una manera de lograr aumentar la intensidad de las sentadillas es combinarlas con un salto en diferentes variaciones.

Tags casa, sentadillas, salto, bien, ejercicio
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Técnica de carrera: estos son los once ejercicios que no te pueden faltar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  17.07.2020 15:46

Una de las partes fundamentales de tu entrenamiento como corredor es la técnica de carrera. Con ella no solamente correrás mejor, sino que además lo harás de forma más segura, evitando posibles lesiones que puedan presentarse durante los entrenamientos o las carreras.

Normalmente para un corredor amateur es suficiente con incorporar un día de entrenamiento de técnica de carrera a la semana.

Tags carrera, estos, ejercicios
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Press pallof: un ejercicio intenso y efectivo para laborar tus abdominales

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.07.2020 15:45

El press pallof es un ejercicio que pone a prueba la estabilidad del core (núcleo), siendo un ejercicio intenso y efectivo para laborar el abdomen y con una gran implicación de los oblicuos (muy interesante para el trabajo de estos músculos), pudiéndose hacer tanto en el gimnasio (en polea) como en casa con necesidad de poco material (gomas elásticas).

Es un ejercicio anti-rotación del tronco que hace que trabaje toda la musculatura del abdomen de forma segura y eficiente.

Tags pallof, ejercicio, intenso, efectivo, trabajar
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Blogs Tres posturas de Yoga para trabajar tu core y mejorar tu zona media
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