cuadriceps

Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer el tren inferior. Uno de los grupos musculares que reciben la mayor carga son los cuádriceps, pero los glúteos se activan además drásticamente. En función de cómo hagamos las sentadillas, la carga que utilicemos y la posición de la barra, podemos atacar más al glúteo o menos.

Cuanto más profunda es la sentadilla, pero sin pasarnos porque podemos provocar una compresión extrema en la rodilla.

La naturaleza de cada músculo afecta a la forma que debemos tener de entrenarlos. A la hora de hablar de entrenamiento para ganar masa muscular, normalmente permanentemente se habla de los orígenes, inserciones, funciones y, como mucho, de sus brazos de momento, es decir, en qué punto del rango articular es más o menos fuerte.

Por otra parte, un tema que no se trata nunca es la susceptibilidad al daño muscular que pueden tener los diferentes grupos musculares cuando los entrenamos.

Hay vida más allá de tener en cuenta la cantidad de series, repeticiones, frecuencia, esquemas de entrenamiento y un puñado más o menos amplio de ejercicios a la hora de diseñar una rutina de entrenamiento.

La información accesible sobre esto está tan masticada que parece que es lo único que hay que tener en cuenta para diseñar un entrenamiento de fuerza o hipertrofia.

Y sí, resulta que no todos los músculos son iguales, no solo por las funciones que desempeñan sino también por la proporción del tipo de fibras que contengan, la capacidad voluntaria que tenemos a la hora de activarlos o la longitud óptima de trabajo de sus sarcómeros, que son las unidades mínimas funcionales de sus fibras musculares.

• En lo que se refiere al tipo de fibras, existen dos tipos si hablamos en términos muy generales: las fibras de tipo I y las de tipo II.

Como ya hicieron otros creadores de contenido como Ibai Llanos o TheGrefg, Xokas se suma al desafío y ha comenzado a entrenar para mejorar su composición corporal y aumentar su forma física. El influencer ya ha compartido su primer vídeo de entrenamiento en el que podemos comprobar que está fuera de forma y sin movilidad, siendo como él dice "un saco de patatas". 

El Xokas se suma al grupo de creadores de contenido que quieren mejorar su composición corporal y estado de forma.

Los cuádriceps son uno de los más importantes grupos musculares del tren inferior. Este conjunto de músculos dan forma a la parte delantera de nuestro muslo. Las sentadillas con barra trasera son el ejercicio clásico para fortalecer este grupo muscular, pero hay varias máquinas muy interesantes que permiten estimularlo sin la complejidad técnica y la fatiga asociada a los ejercicios con peso libre.

Los días de pierna no pueden faltar las sentadillas. Existen muchas variantes de este movimiento, ya sea con peso libre o en máquina. Si las hacemos con barra nos encontramos el eterno debate entre hacer sentadilla frontal o sentadilla trasera. Un nuevo estudio evalúa cuál de las dos opciones es mejor para aumentar la masa muscular en los cuádriceps en mujeres principiantes en fuerza.