cuadriceps

El tipo de sentadilla 'shrimp' apenas es realizado en los gimnasios comerciales. Esta variante de sentadilla a una pierna simula la sentadilla skater, pero le añade algo más de intensidad al tener que agarrarnos una pierna con ambas manos. Shrimp squat es un movimiento complejo, por lo que deberemos ir progresando con variantes más sencillos. En este artículo te explicamos cómo progresar hasta alcanzar este tipo de sentadilla para entrenar tus piernas.

El volumen de entrenamiento es una de las variables básicas del mismo que puede cuantificarse de diversas formas: calculando el tonelaje (kilos multiplicados por la cantidad de series y repeticiones), número de series semanales, número de repeticiones efectivas, etc...

Independientemente de cómo cuantifiquemos el volumen de entrenamiento debemos tener en cuenta que esta es solo una de las variables que determinan la dosis de entrenamiento que una persona puede recibir.

Al ser humano le encanta etiquetar y clasificar cosas, lo cual nos permite entender mejor el mundo que nos rodea.

En el caso del fitness sucede lo mismo con los ejercicios ya que los clasificamos según el grupo muscular más importante que trabajan.

Después de los que dicen que sobrepasar las puntas de los pies con las rodillas en sentadilla es lesivo están los que se escandalizan cuando ven que las rodillas se meten hacia dentro durante este mismo movimiento. Esto se conoce como genu valgo o simplemente valgo de rodilla. 

En este artículo vamos a explicarte lo que tienes que saber sobre el valgo de rodilla durante la sentadilla, si es potencialmente lesivo o si, en cambio, es indiferente.