hipertrofia1 a 11 de 8 coincidencias |
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por Weblogs SL Vitónica 29.04.2024 18:45 |
Vamos a empezar con unas cuantas dudas. ¿Aumentar el recorrido de un ejercicio es progresar? ¿Añade más estímulo? ¿De qué tipo es este estímulo? ¿Nos ayuda a ganar más masa muscular? ¿Funciona para permanentemente? Estas son preguntas que conviene hacer puesto que muchas veces la sabiduría popular mete en el saco de "sobrecarga progresiva" muchas variables o factores que o bien no lo son o bien son incluso más contraproducentes para la hipertrofia que otra cosa. |
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por Weblogs SL Vitónica 29.04.2024 09:45 |
Si ahora mismo cogiera un manual básico de musculación, estoy completamente seguro de que no estaría de acuerdo con la propuesta que este haría sobre la cadencia óptima a la que deberían realizarse las repeticiones si el objetivo es la hipertrofia muscular.
La evidencia más reciente (o no tan reciente) demuestra que las recomendaciones que suelen verse en los cursos y certificaciones habituales de entrenamiento están obsoletas. |
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por Weblogs SL Vitónica 28.04.2024 12:45 |
Estamos más que acostumbrados a la configuración típica del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, es decir, al clásico esquema de serie-descanso. Puede que algunas personas flexibilicen un poco este esquema a través del uso de técnicas de intensificación pero por lo general no solemos salir de ese clásico esquema.
Es aquí donde entran los clusters, un sistema de entrenamiento que es más fácil de explicar si lo comparamos con una serie tradicional. |
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por Weblogs SL Vitónica 18.04.2024 15:45 |
A esto del deporte llegué tarde y mal. Hasta hace cinco años la tarea física no tenía cabida en mi vida: había otras prioridades, otros compromisos... Podéis llamarlo excusas, si queréis. En mis 20 me creía invulnerable y no consideraba que el deporte debiera ser un elemento destacado en mi rutina diaria. |
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por Weblogs SL Vitónica 12.04.2024 18:45 |
El tiempo bajo tensión o TUT, fue una variable muy estudiada hace unos años y uno de los temas más recurrentes en la divulgación sobre fitness allá por 2015.Â
Se sabe que la tensión mecánica es el factor más destacado que explica y conduce a la hipertrofia muscular por lo que en muchos estudios se pretendió establecer una correlación entre el tiempo que pasaban las fibras musculares sometidas a tensión y la hipertrofia consiguiente. |
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por Weblogs SL Vitónica 12.04.2024 15:45 |
Perder grasa y ganar masa muscular a la vez es la piedra filosofal que cualquier persona busca para mejorar su composición corporal. Con el tiempo nos damos cuenta de que lo óptimo es centrarnos en uno y luego en el otro. La duda llega cuando tenemos que elegir qué hacer primero: perder grasa o ganar músculo.
Los principiantes en el entrenamiento de fuerza sí pueden perder grasa y ganar masa muscular a la vez durante un tiempo limitado. |
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por Weblogs SL Vitónica 09.04.2024 18:45 |
Permanentemente se habla del fallo muscular como una herramienta que podemos usar para sumar más intensidad a nuestro entrenamiento, algo opcional que podemos o no usar y que tiene más sentido, solemos decir, en personas avanzadas. |
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