musculo

La intensidad del esfuerzo es una de las variables más importantes en el entrenamiento en general y en el de hipertrofia en particular.

La intensidad, que podemos medirla usando herramientas de autorregulación como el RPE (escala de esfuerzo percibido) o el RIR (repeticiones en reserva), determina el número de repeticiones efectivas que obtenemos al realizar una serie de entrenamiento.

Aunque tradicionalmente la intensidad suele entenderse como la carga que levantamos en la barra, lo más adecuado es entenderla como el esfuerzo que imprimimos en cada serie. 

Respecto al volumen podríamos entenderlo como la cantidad de series más o menos cerca del fallo que realizamos aunque prefiero sintetizarlo en el concepto de repeticiones efectivas que sintetiza tanto volumen como intensidad en una sola cosa.

Como entrenador online son muchas las personas que me detallan su rutina de entrenamiento antes de empezar a laborar conmigo para que pueda hacerme una idea del punto de partida del cual venían.

Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un músculo. Aunque no se trata de un único protocolo claramente definido y descrito, es algo que suele verse en los gimnasios y que podría formar parte de la "sabiduría" popular.

Debemos estar de acuerdo en que la periodización del entrenamiento es una forma de aplicar variedad al mismo de forma no aleatoria y planificada.

Sacar conclusiones respecto a la utilidad de la periodización en deportes varios o en determinadas manifestaciones de la fuerza requiere de acotar cuáles son las variables que se están periodizando: rango de repeticiones, intensidad según el porcentaje del RM, volumen, cadencia, tiempos de descanso, frecuencia...

La frecuencia de entrenamiento es una variable que suele entenderse o emplearse mal. La verdadera razón por la que debemos aumentar la frecuencia de entrenamiento es ni más ni menos que para aumentar la cantidad de estímulos a lo largo de la semana, no para aumentar el volumen en cada sesión. Es cierto que con más sesiones por semana podríamos llegar a tolerar un volumen de trabajo total mayor al repartir este en más entrenamiento.

Jeff Nippard es uno de los mejores divulgadores sobre entrenamiento para ganar masa muscular. Comparte frecuentemente vídeos sobre mejores y peores ejercicios en el gimnasio para sus casi cinco millones de seguidores en YouTube. En uno de ellos explica qué ejercicios deberíamos hacer más en el gimnasio para aumentar el tamaño de nuestros cuádriceps y qué otros deberíamos dejar de lado.

Journal of the International Society of Sports Nutrition es una de las revistas de Ciencias del Deporte con más impacto a nivel mundial. Cada poco tiempo lanza lo que se conoce como "posicionamiento", que no es más que las conclusiones de los mejores expertos mundiales sobre un tema determinado.

Para beneficiar el funcionamiento del organismo, la tarea física resulta fundamental. Sin embargo, te mostramos cuál es el mejor ejercicio para tonificar músculos y favorecer la circulación sanguínea.

Movernos con regularidad es la recomendación que recibimos a diario para  alejarnos de una vida sedentaria y advertir enfermedades, así como ganar en años de vida.

La selección de ejercicios para estimular los tríceps es una verdadera odisea para muchos que intentar optimizar su tiempo en el gimnasio. Dentro de la amplia gama de ejercicios para esta parte del brazo, otros que son muy malos y el resto que se encuentran en medio, algunos acercándose a los buenos y otros a los malos.