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11.11.2019]blodico

Vitónica|blodico

Temática Ver entrada completa

Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el método de las repeticiones en reserva

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.08.2020 15:46

Cuando hablamos de entrenar la fuerza, dos son las formas de laborar más utilizadas en la actualidad: el método basado en nuestro RM, o repetición máxima (que es el peso máximo que podemos mover en una única repetición) o el método RIR (Reps In Reserve o Repeticiones En Reserva) o método de percepción del esfuerzo.

Tags RM Cuando, fuerza, metodo, repeticion, maxima
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Biryani de coliflor y verduras: receta saludable vegana y baja en hidratos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.08.2020 18:45

Para arrancar el año -y a pesar de que aún no hemos clausurado oficialmente las navidades- os propongo recuperar una verdura estupenda para recuperarse de los excesos sin sufrir demasiado. El biryani de coliflor y verduras con frutos secos convencerá incluso a los menos amantes de esta brassica, gracias a la forma de cocinarla y la combinación de sabores y aromas.

No es la primera vez que hemos cocinado la coliflor imitando la textura del cuscús.

Tags coliflor, verduras, receta, vegana, hidratos
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17 recetas veganas para llevar la dieta paleo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.08.2020 12:45

La dieta paleo es una alternativa muy usada para adelgazar alejándonos de procesados y ultraprocesados y reduciendo los hidratos en la dieta. Debido a que no se permiten cereales ni legumbres, las proteínas derivan sobre todo de carnes, pescados, mariscos y huevo. No obstante, dejamos 17 recetas veganas para llevar la dieta paleo.

Tags recetas, veganas, llevar, dieta, paleo
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El Big 3 de McGill: los tres ejercicios de core que no pueden faltarte (y puedes hacer en cualquier sitio)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2020 18:46

La musculatura del core o de la zona media de nuestro cuerpo es sumamente relevante, no solo a la hora de entrenar, sino para mantener un buen estado de salud durante nuestra vida diaria. Un core bien trabajado nos ayuda a mantener una buena postura durante todo el día, a movernos de forma segura y, por supuesto, a entrenar de forma más efectiva, protegiendo nuestra espalda en todos los ejercicios.

Tags McGill, ejercicios, core, sitio
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Siete buenos hábitos que te harán vivir más años (y la ciencia sabe exactamente cuántos)

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2020 15:45

La forma en que elegimos vivir nuestra vida determina cómo de larga puede ser ésta y además la calidad con la que podremos vivirla a medida que envejecemos. Por supuesto, no todo está en nuestras manos. Hay factores hereditarios y ambientales que además influyen, así como accidentes y el azar.

Pero muchas otras cosas sí que dependen de nosotros, y su impacto en nuestra vida es notable.

Tags habitos, haran, vivir, exactamente
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A más grasas insaturadas y menos grasas trans y saturadas en la dieta, menor mortalidad, según un nuevo estudio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.08.2020 09:46

Las grasas son necesarias en la alimentación habitual y el efecto de las mismas en nuestro cuerpo depende en gran medida de su calidad. Así, un nuevo estudio ha evaluado el impacto de diferentes tipos de grasas en la mortalidad por diferentes causas, confirmando que para reducir el riesgo de muerte es importante sumar grasas insaturadas a la dieta.

La investigación consistió en un metaanálisis en el cual se incluyeron en total más de un millón de participantes.

Tags grasas, insaturadas, trans, saturadas, dieta
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Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.08.2020 18:45

Los chalecos lastrados se han convertido en una de las herramientas más útiles a la hora de añadir intensidad a nuestros entrenamientos con el peso corporal, además de ayudarnos a laborar nuestra fuerza y nuestra resistencia. Fáciles de usar, son un accesorio que debemos tener en cuenta si entrenamos en casa o en el gimnasio.

Tags empezar, chaleco, lastrado
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Esta es la cantidad óptima de proteína que tienes que tomar para ganar fuerza y masa muscular

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.08.2020 15:46

Es de sobra conocido que la proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel destacado en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia).

Tags cantidad, optima, proteina, fuerza, masa
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Después de perder peso hay que mantenerlo: siete claves de nutrición para no recuperar el peso perdido

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  06.08.2020 09:45

Si te has esforzado mucho para deshacerte de los kilos de más y finalmente estás disfrutando tu objetivo, ahora debes saber que el mantenimiento tras el adelgazamiento no es fácil de lograr. Por eso, dejamos siete claves de nutrición para no recuperar el peso perdido.

Tags claves, nutricion, recuperar, perdido
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19 ensaladas veganas para comer ligero en verano

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.08.2020 18:46

Si has decidido eliminar todos los alimentos de origen animal de tu dieta y deseas comer ligero en verano, debes saber que las ensaladas pueden ser tus grandes aliadas, basando las mismas sobre todo en frutas y verduras frescas o en alimentos ricos en fibra y proteínas que sacian. Dejamos 19 ensaladas veganas, ideales para esta temporada.

Usando legumbres y derivados como el tofu o la soja texturizada, ligero y fresco ideal para una dieta vegana y veraniega.

Tags ensaladas, veganas, comer, ligero, verano
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