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Para mejorar en nuestros entrenamientos, no debemos hacer permanentemente la misma rutina de ejercicios ya que llegará un punto donde no notemos resultados y no sea suficiente. Aumentar el peso y el tiempo poco a poco es la clave y existen formas de hacerlo sin apenas esfuerzo.

Una de ellas es el chaleco lastrado que va unido al cuerpo con un peso variable que nos ayuda a aumentar la intensidad.

Las zapatillas son un elemento muy importante a la hora de practicar deporte ya que nos ayudan a prevenir lesiones y a tener una mejor técnica. No todos los estilos sirven para cada deporte y ya lo hemos visto en estos pasados CrossFit Games donde los participantes llevaban unos modelos específicos que eran compatibles con cada ejercicio.

A la hora de entrenar, es muy relevante conocer nuestro estado físico para saber hasta qué punto podemos esforzarnos sin causar ninguna lesión o problema interno. En la actualidad es muy fácil saberlo gracias a las pulseras de tarea que, si todavía no tienes la tuya, te recomendamos una de las más vendidas.

Se trata de la Honor Band 5 accesible en 3 colores y que rastrea tanto tu vida diaria como cada deporte que practiques.

Cuando trabajamos el abdomen, solemos pensar únicamente en la parte central, cuando el abdomen se compone de otros grupos musculares que ayudan a la estabilización como pueden ser los oblicuos.

A continuación os contamos qué cuatro ejercicios puedes realizar con el fin de laborar los oblicuos.

Los escaladores o mountain climbers es un ejercicio muy practicado en los gimnasios de todo el mundo para trabajar los abdominames mientras quemamos muchas calorías.

La calistenia es una metodología de entrenamiento en el que prácticamente todos los ejercicios se realizan con el peso corporal. Es cierto que podemos realizar ejercicios con algo de peso añadido como por ejemplo unas dominadas lastradas, sentadillas con peso añadido, etc., pero casi todo se hace con el propio peso corporal.

En calistenia, y en este artículo vamos a explicar cuáles son los mejores ejercicios de calistenia para laborar esos músculos.

Acercarnos a la comida casera resulta fundamental cuando buscamos mejorar la calidad de nuestra alimentación y para ello, puede ser de mucha ayuda apuntarnos al batch cooking, especialmente si no tenemos suficiente tiempo para cocinar. Por eso, dejamos el próximo menú de batch cooking que nos permite resolver de forma sana y en sólo un par de horas, todas las comidas de la semana.

Las sentadillas son un ejercicio perfecto para laborar las piernas, y es uno de los más importantes a la hora de lograr unos glúteos de acero. Pero la sentadilla no solo sirve para fortalecer las piernas, si no que son un complemento para entrenar todo el cuerpo.

La sentadilla es un ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina de entrenamiento. Por ello, siempre en Vitónica hemos recomendado su realización.

Karlos Arguiñano, el televisivo cocinero vasco, expuso hace un tiempo una receta fácil para todas aquellas personas que quieran perder peso. Una nueva publicación recoge esta recomendación de Arguiñano, llevando a confusión a la mayor parte de la población que no entiende qué es lo mejor a la hora de bajar de peso.

El remo al mentón es uno de los ejercicios más vistos en las salas de musculación con el objetivo de aumentar la masa muscular de nuestros hombros. Es un ejercicio eficaz permanentemente que lo ejecutemos correctamente, aumentando el riesgo de dolor de hombro y disminuyendo la activación de la musculatura diana. Vamos a describir como llevar a cabo un remo al mentón de forma correcta, que active nuestros deltoides y nos aleje del dolor de hombro.

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés) consiste en cortar el flujo de sangre venosa de una extremidad pero, aún así, permitir el flujo de sangre arterial en una extremidad, lo que resulta en la mejor congestión posible.

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, es algo que se encuentra con reacciones mixtas ya que algunas personas están completamente a favor de utilizarlo, y otras piensan que es solo un truco barato.