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piernas

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Temática Ver entrada completa

Un circuito de entrenamiento con gomas elásticas para entrenar tu tren superior en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  11.08.2020 18:45

Dado que son muchas las personas que están volviendo a entrenar en casa, vamos a proponerte un entrenamiento con el que solo necesitarás un par de gomas elásticas.

Aunque la idea es que realices este entrenamiento a modo de circuito, puedes organizarte como quieras permanentemente que consigas terminar todos los ejercicios. Eso será lo fundamental.

Tags gomas, elasticas, tren, superior, casa
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DEP

Tres ejercicios con sliders o discos deslizantes para laborar tus piernas y glúteos en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.08.2020 18:46

Los sliders o discos deslizantes son uno de esos accesorios muy versátiles que podemos utilizar para trabajar distintas zonas de nuestro cuerpo. Se trata de una herramienta relativamente barata y que podemos agregar dentro de nuestra rutina de entrenamiento para aportar variación a la misma, ya sea en casa o en el gimnasio.

Tags ejercicios, sliders, deslizantes, trabajar, piernas
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Blogs Duck walks o marcha de pato: fortalece tus piernas y core entrenando con animal flow
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DEP

Duck walks o marcha de pato: fortalece tus piernas y core entrenando con animal flow

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.08.2020 09:46

Para laborar sin necesidad de contar con material específico, podemos apuntarnos al animal flow que pretende imitar gestos y movimientos de animales salvajes. En este caso, te proponemos fortalecer tus piernas y core realizando duck walks o marcha de pato.

Pretendiendo desplazarnos como un pato, con una marcha torpe y desprolija, este ejercicio denominado duck walks nos propone un movimiento en posición de sentadilla profunda.

Tags Pretendiendo, walks, marcha, pato, fortalece
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OCIO

21 superhéroes (y antihéroes) de Marvel que queremos ver en los Vengadores de Square Enix

por Weblogs SL  Blogs  Vida Extra  Blogs  04.08.2020 21:45

La idea central en torno a Marvel"s Avengers es que el juego vaya sumando nuevos contenidos de manera gradual. No solo de cara a su propuesta narrativa, lógicamente, sino a esa experiencia multijugador que promete ser el verdadero epicentro del juego. Y pese a que incorporar nuevos escenarios y eventos será algo esencial para evitar la sensación de rutina, el máximo reclamo serán los nuevos superhéroes que se unirán a Iron Man, el Capi, Thor o Viuda Negra.

Tags Square Enix, Vengadores, Avengers, Marvel
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DEP

Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la universidad de Harvard

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.08.2020 15:46

Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates para lograr los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de información de la que disponemos sobre ejercicio físico, decidir cómo ponernos en forma puede ser complicado o incluso agobiante para una persona que se inicia en la tarea dep

Tags Pilates, Harvard
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DEP

Entrena tus piernas y glúteos con el TRX: los seis ejercicios que no te pueden faltar

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  01.08.2020 18:45

Como hemos visto en previos ocasiones en Vitónica, el TRX es un método de entrenamiento fácil de utilizar y bueno para todo tipo de persona. Por ello nosotros lo recomendamos a la hora de entrenar. Para ello simplemente necesitaremos el equipamiento adecuado para poder llevarlo a cabo, pues podremos realizar la tarea en cualquier parte.


Con el TRX podemos laborar todas las partes del cuerpo en cualquier lugar.

Tags piernas, gluteos, ejercicios
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DEP

Entrenamiento de fuerza en el gimnasio: una rutina para entrenar todo tu cuerpo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  30.07.2020 09:46

Si no tienes experiencia diseñando tus propias rutinas de entrenamiento o no cuentas con un técnico que te guíe en tu gimnasio, en este artículo te explicamos una rutina de entrenamiento completa para que puedas laborar todo tu cuerpo.

En esta ocasión vamos a decantarnos por un esquema torso-pierna que se adapta bastante bien a la disponibilidad de muchas personas para acudir al gimnasio.

Tags fuerza, gimnasio, rutina, cuerpo
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DEP

Animal flow: aprende a realizar tiger crawl para fortalecer el core entrenando sin material

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  27.07.2020 18:46

El animal flow es una excelente alternativa cuando buscamos entrenar sin material y dar continuidad a nuestras rutinas estando tanto en casa como en el gimnasio u otro espacio. Si quieres fortalecer el core, te contamos cómo realizar tiger crawl.

Imitando desplazamientos y otros movimientos propios de animales salvajes, el animal flow nos permite entrenar sólo usando nuestro cuerpo.

Tags Imitando, flow, aprende, realizar, tiger
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DEP

Entrenamiento de fuerza en casa: una rutina con ejercicios básicos para ponerte en forma

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  23.07.2020 09:45

Si bien es cierto que tras el estado de alarma, muchas personas prefieren seguir haciéndolo en casa. 

Si eres de estas personas, en este artículo te explicamos una rutina con ejercicios básicos que puedes realizar en tu propia casa. 


  • Desde el punto de vista de la mecánica, sería la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar el estado del mismo, ya sea imprimiéndole movimiento o contrarrestándolo.

Tags Vitónica Plan, fuerza, casa, rutina, ejercicios
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DEP

Una rutina de Yoga para realizar por la mañana al despertar en tan solo 10 minutos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.07.2020 18:46

La primera hora puede ser una hora delicada para muchos de nosotros y, sin embargo, puede ser la que marque la tónica del resto de nuestro día. Realizar cierta tarea puede llenarnos de energía para enfrentarnos al resto de nuestra jornada. Sin embargo, si no somos personas de mañana o si nos cuesta empezar el día, realizar una rutina o tarea física más ligera puede ser de ayuda.

Por ello, el Yoga puede ser un gran camarada.

Tags Yoga, realizar, despertaren, solo, minutos
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