El
omega 3 es un tipo de grasa esencial para nuestro organismo, con efecto antiinflamatorio y antioxidante. Si bien una fuente relevante de este nutriente son los pescados azules, te contamos que ni el salmón ni  el
aguacate tienen tanto
omega 3 como este
alimento, que constituye una alternativa incluso mucho más barata.
El salmón es un
alimento de referencia cuando hablamos de
omega 3, ya que entre los pescados azules resulta una fuente importante ofreciendo alrededor de 2 gramos por cada 100 g de
alimento.
El
aguacate por su parte, puede ofrecernos poco más de un gramo de
omega 3 por cada 100 gramos, siendo ante todo una fuente de ácidos grasos monoinsaturados.
Sin embargo, además podemos localizar
omega 3 en ingredientes de origen  vegetal, reducidos en agua y por eso, concentrados en buenos nutrientes como es el caso de las semillas y frutos secos.
Las semillas de chía por ejemplo, pueden ofrecer alrededor de 18 gramos de  omega 3 por cada 100 gramos,  por lo que con una cantidad reducida pueden ofrecer la misma proporción de salmón de este tipo de grasas y a un precio muy inferior.
Las semillas de chía son un
alimento recomendado por Harvard por su riqueza
omega 3 vegetal o ácido alfa linolénico, que resulta de utilidad para reducir el colesterol y controlar lípidos en sangre.