pesas

Por lo general, toda persona que entrena con pesas en el gimnasio sabe o cree saber que si lo que se busca es el desarrollo muscular lo ideal es realizar series de entre 6 y 15 o 20 repeticiones.

Aunque esto teóricamente es cierto puesto que en términos de estímulo muscular, permanentemente y cuando nuestras series se realicen cerca del fallo muscular, podemos alcanzar niveles de reclutamiento de fibras y tensión mecánica altos tanto con un extremo como con el otro.

Un estudio reciente publicado en la prestigiosa revista Sports Medicine pone fin al eterno debate sobre si es mejor utilizar cargas altas a bajas repeticiones o cargas bajas a muchas repeticiones para ganar masa muscular. En esta investigaciones se recogen todos los estudios de calidad publicados hasta la fecha que hablan sobre dicha temática. Vamos a extraer de él sus más importantes conclusiones y ver cómo aplicarlas en el gimnasio.

Un reciente estudio del Colegio Americano de Cardiología trae un anuncio buena y una mala. La mala anuncio es que necesitamos movernos más, especialmente las mujeres porque se ejercitan menos que los hombre a nivel general. La buena anuncio, obtienen los mismos beneficios que los hombres que se ejercitan dos o tres veces más cada semana.