¿Cómo sabes si estás entrenando más o menos intenso? El peso y las
repeticiones determinan el estímulo, pero es el fallo muscular el que dictará realmente la intensidad de la serie y de la sesión. El problema es que saber cuándo vamos a conseguir el fallo muscular no es fácil, aunque podemos entrenarnos para ello con las
repeticiones en
reserva (RIR).
El perfeccionamiento de las
repeticiones en
reserva (RIR) para sacar el máximo provecho al entrenamiento
Las fórmulas para calcular las
repeticiones que podemos hacer con un peso determinado pueden ser una buena base de partida, pero varían mucho entre cada persona. Para hilar más fino, en lugar de utilizar unos porcentajes del peso máximo que podemos levantar y fijar un número de
repeticiones, surgió la estrategia de
repeticiones en
reserva (RIR por sus siglas en inglés).
El RIR consiste en el número de
repeticiones que dejamos sin hacer hasta el fallo muscular, y va acompañado siempre con un dígito, que es el que indica esa cantidad de
repeticiones. Si vemos RIR 2 quiere decir que hemos detenido la serie cuando nos quedaban dos
repeticiones hasta el fallo muscular.
El RIR es imperfecto, se puede utilizar para darle un extra de calidad a nuestras sesiones de entrenamiento. Existen formas de aumentar su precisión para que sea realmente útil y nos sirva como guía en nuestro programa de entrenamiento.
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