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Temática Ver entrada completa

Tabata en suspensión: una rutina de cuatro minutos para poner a prueba tus músculos

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.09.2019 18:46

El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT es un método de entrenamiento que alterna periodos de máximo esfuerzo con periodos de descanso cortos que pueden realizarse de forma activa o no. El HIIT es una estrategia de entrenamiento eficaz, especialmente cuando se trata de mejorar la función metabólica, el consumo máximo de oxígeno y en general lograr un entrenamiento cardiovascular eficaz en un período de tiempo que por lo general no excede los 20 minutos

El entrenamiento Tabata es un formato que se inscribe dentro del entrenamiento interválico de alta intensidad y que consiste en intervalos de 20 segundos seguidos de periodos de descanso de 10. El tiempo total de trabajo es de cuatro minutos

El entrenamiento Tabata consta de intervalos de trabajo de 20 segundos donde se busca un esfuerzo máximo. De nada sirve realizar ejercicios como flexiones o remos en los que puede llegarse al fallo muscular sin llegar a maximizar el consumo de oxígeno antes. Nosotros buscamos ejercicios con un componente cardiovascular mucho más marcado.

De esta forma nuestro entrenamiento va a constar de dos ejercicios que se irán alternando en cada intervalo. Estos ejercicios son los siguientes:

Dado que la duración total del entrenamiento es de cuatro minutos, cuatro con sentadillas con salto y otros cuatro con half jacks.
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Tags HIIT, suspension, rutina, minutos, poner
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