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Clusters de CrossFit: cómo hacerlos de forma correcta, paso a paso

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  04.12.2019 21:46

Si algo debemos al CrossFit es la puesta en valor y el rescate de deportes tan nobles como la halterofilia. De esta manera podemos ver gran variedad de movimientos olímpicos en los WODs de CrossFit y muchas de sus variantes. Este es el caso de los clusters, un movimiento olímpico complejo que se compone de un clean o cargada y un thruster, o lo que es lo mismo, una sentadilla con envión. 

Cómo decíamos, un cluster consiste en la ejecución, en primer lugar, de un clean o cargada para elevar la barra desde el suelo y cargárnosla en las clavículas. Tras esto ejecutamos un thruster realizando una sentadilla frontal y posterior press por encima de la cabeza y volvemos a dejar la barra en el suelo para volver a empezar.

De esta manera, así como el thruster comienza en la posición de clean con la barra cargada sobre nuestras clavículas, el cluster implica elevar la barra desde el suelo. El resto es prácticamente igual. Veamos cómo se hace. 

Para iniciar el movimiento debemos colocarnos frente a la barra con los pies a una distancia entre si similar a la de nuestras caderas. A la hora de agarrar la barra, dejamos una distancia de un pulgar respecto a nuestras caderas. En esta primera fase de movimiento se recomienda realizar un agarre tipo hook, más fuerte y eficiente.
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Tags CrossFit, WODs
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