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Cinco ejercicios con mancuernas en casa para entrenar tus hombros

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  10.09.2020 21:45

Entrenar en casa ha pasado a ser la rutina de muchos de nosotros durante los últimos meses. Ya nos hemos hecho a ello y es posible que no tengamos ganas de volver al gimnasio. Sin embargo, en casa solemos tener material limitado, pero esto no tiene por qué ser un problema. Con unas mancuernas, que ocupan muy poco espacio en casa, podemos tener entrenamientos completos. Si queremos laborar nuestros hombros, estos cinco ejercicios serán un gran principio.

Este ejercicio puede ser ideal para principiantes, ya que no tiene demasiado dificultad a la hora de realizarlo. Pero sí que requiere bastante esfuerzo y debemos tenerlo en mente. Se trata de un ejercicio que trabaja el deltoides lateral. De pie, cogemos una mancuerna con cada mano.

Desde esta posición exhalamos y elevamos las pesas de manera lateral al cuerpo, despacio y con una ligera rotación en el codo, hasta formar una cruz entre nuestro tronco y nuestros brazos. Las palmas deben mirar hacia abajo. Mantenemos un par de segundos y volvemos a bajar, inhalando.

Este ejercicio lo podemos realizar tanto de pie como sentados. Agarramos las mancuernas en pronación - con la palma de la manos mirando hacia abajo -. Si estamos sentados, iniciamos con las mancuernas apoyadas en las piernas. Exhalando comenzamos a alzar las mancuernas dirigiendo los brazos hacia el techo. Las palmas de las manos mirarán hacia adelante. Al bajar no lo hacemos del todo, solo hasta encima de los hombros y repetimos.
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Tags ejercicios, mancuernas, casa, hombros
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