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Un ejercicio de aislamiento para cada grupo muscular

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  14.03.2019 21:46

Aunque soy de priorizar los ejercicios multiarticulares en una rutina de entrenamiento los aislados son fundamentales para terminar de machacar cada grupo muscular al final de cada entrenamiento.

Estos ejercicios nos permiten laborar cada músculo por separado, sin incorporar músculos estabilizadores o accesorios, y sentir cómo se contraen en cada repetición. Es destacado, en estos ejercicios, no excederse con el peso, es más destacado hacer el rango completo en cada repetición y sentir la contracción que usar pesos altos y excesivos que no te permitan laborar correctamente.

Para laborar los hombros aislados podemos hacer press de hombros con mancuernas. Este ejercicio, al hacerlo sentado consigue laborar los hombros aislandolo del resto de músculos estabilizadores que entran en un press de hombros de pie, por ejemplo.

Para hacerlo nos sentamos en el banco apoyando la espalda por completo cómodamente. Con una mancuerna en cada mano las colocamos con los brazos flexionados de forma que queden al lado de nuestros hombros para comenzar la repetición. En esta posición estiramos los brazos llevando las mancuernas sobre nuestra cabeza sin que lleguen a tocarse arriba y luego volvemos a la posición inicial para terminar una repetición.

Este ejercicio, es ideal para laborar el bíceps de forma aislada y la puedes meter al final del entrenamiento para terminar de machacar este músculo.
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Tags aislamiento, grupo, muscular
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