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Cinco ejercicios de CrossFit que puedes hacer con un slam ball

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.11.2019 12:46

La variedad de ejercicios e implementos que pueden usarse en CrossFit es enorme incluyendo el trabajo con barras, discos, kettlebells o incluso el peso corporal.

La slam ball es muy parecida en tamaño a un balón medicinal aunque difiere con este en el material utilizado y en su mayor capacidad para rebotar en el suelo. No obstante es común ver balones medicinales usándose indistintamente para realizar ejercicios que correspondería realizar con una slam ball tanto por la capacidad de rebote como por la integridad de las superficies golpeadas. 

The Slam Ball es el ejercicio básico que puede hacerse con este implemento. Su nombre es muy gráfico puesto que slam significa estampar, que es precisamente lo que debemos hacer en este ejercicio: estampar la pelota contra el suelo.

Para ejecutar este ejercicio debemos colocarnos en bipedestación con los pies a la anchura de los hombros o ligeramente superior. Elevamos la pelota por encima de la cabeza manteniendo una extensión completa de cadera y rodillas. Tras esto lanzamos la pelota fuertemente contra el suelo entre nuestros pies e interceptamos la pelota durante el rebote de esta para repetir el movimiento de nuevo. 

Mientras el burpee original consiste en una flexión completa de brazos, en este simplemente realizamos el squat thrust completo sin llegar a flexionar los brazos. El squat thrust es simplemente el paso de la posición de cuclillas a la de plancha y viceversa.
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Tags CrossFit, ejercicios, slam, ball
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