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Los macronutrientes en tu dieta: así puedes calcular cuánta proteína, carbohidratos y grasas necesitas para bajar de peso

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  21.05.2019 12:46

Seguramente, ya todos hemos escuchado hablar de los macronutrientes y de su importancia a la hora de perder peso. Es posible que tengamos algún amigo, conocido o compañero de gimnasio que nos cuenta cómo cuenta los macros que necesita para así poder perder peso. 

El problema es que una cosa es haber escuchado hablar de ello y otra cosa muy diferente entenderlo. Por ello, para muchos de nosotros puede ser todavía un mundo completamente desconocido el de contar macronutrientes y es más que posible que no sepamos ni por dónde empezar. Por suerte, basta con aprender a hacer unos cálculos fáciles y nosotros Además seremos expertos en contar macros. 

Antes de poder contar los macronutrientes que necesitamos para perder peso, tenemos que conocer nuestras necesidades calóricas. Este cálculo nos ayudará a saber cuántas calorías quemamos a lo largo del día y, por tanto, cuántas calorías necesitamos comer para poder perder peso. 


El primer paso será conocer nuestro metabolismo basal, para lo que necesitamos tener a mano  nuestro peso y nuestro sexo. Una vez que sabemos esto pasamos a la fórmula básica. 


  • En el caso de las mujeres: MB = 0,9 calorías x Peso (Kg) x 24 horas

  • En el caso de los hombres: MB = 1 calorías x Peso (Kg) x 24 horas



Se trata de un cálculo muy básico, pero que puede servirnos.
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Tags dieta, calcular, cuanta, proteina, carbohidratos
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