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Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer el tren inferior. Uno de los grupos musculares que reciben la mayor carga son los cuádriceps, pero los glúteos se activan además drásticamente. En función de cómo hagamos las sentadillas, la carga que utilicemos y la posición de la barra, podemos atacar más al glúteo o menos.

Cuanto más profunda es la sentadilla, pero sin pasarnos porque podemos provocar una compresión extrema en la rodilla.

Hace unos años se publicaba un estudio que comparaba los efectos a largo plazo del entrenamiento de fuerza con diferentes cargas. El estudio las clasificaba en muy ligeras, ligeras, moderadas y pesadas pero claro, esto no nos dice nada si no tenemos referencias que nos permitan comparar unas u otras.

• Por muy ligeras se entendía un 20% del 1RM.


• Por ligeras se entendía un 40% del 1RM.


• Por moderadas se entendía un 60% del 1RM.

Keanu Reeves ha estado en muchas filmes y en casi todas logra decir whoa al menos una vez. Ahora , un desarrollador de un sitio web ha creado útilmente un sitio donde puedes atender cada Reeves whoa que existe.

Mi columna en Invertia de esta semana se titula «Regula, que algo queda…» (pdf), y trata de interpretar el furor de la Unión Europea por ser «los primeros en regular» cualquier elemento o tendencia tecnológica, y sus consecuencias de cara al futuro.

Posicionar una región como líder en regulación es una decisión estratégica compleja. En general, los posicionamientos de ese tipo se adquieren como consecuencia de otros aspectos, no de una manera consciente, aunque hay excepciones.

Cuando hablamos de hipertrofia o ganancia de masa muscular debemos separarla en dos tipos: la longitudinal y la transversal.

• La longitudinal no tiene impacto estético practicamente ya que consiste en la adición de nuevos sarcómeros en línea a los ya existentes. Un sarcómero es la unidad funcional de nuestras fibras musculares y que permite la contracción muscular.

El juez Santiago Pedraz, ha decidido dar marcha atrás en su petición de bloqueo de Telegram y quedarse a la espera de un documento de la Comisaría General de Información (CGI) de la Policía Nacional sobre las características de la plataforma y la incidencia que podría tener sobre los clientes una suspensión temporal del servicio.

Todos sabemos que en Telegram se comparte una gran cantidad de material que infringe la Propiedad Intelectual. Pero para muchos de nosotros eso da igual. La mayoría utilizamos Telegram como lo que es, una aplicación de mensajería. Según datos de la CNMC, el 18% de los españoles utiliza Telegram de manera habitual para comunicarse a través de mensajes. Unos 8,5 millones de ciudadanos. Pero eso no ha sido tenido en cuenta.

En el amanecer de 2024, el periodismo se encuentra en la cúspide de una revolución silenciosa, impulsada por el poder transformador de la inteligencia artificial (IA). Este cambio paradigmático está redefiniendo la producción, lanzamiento y consumo de noticias, marcando el origen de una era en la que los algoritmos no solo complementan, sino que a menudo lideran la narrativa informativa.