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Apple TV, entrenador personal: nueve apps para mantenerse en forma desde casa

por Weblogs SL  Blogs  Applesfera  Blogs  10.04.2021 15:46

Para estar en forma no es necesario salir a la calle y patear el asfalto enfundados en nuestras deportivas o acudir a un gimnasio varias veces por semana a alzar hierros. Si algo nos ha demostrado el estado de alarma es que podemos ejercitarnos desde nuestras casas.


No es necesario disponer de una habitación acondicionada con pesas y máquinas. Hace unos días hablamos de videojuegos con los que sudar la gota gorda usando una Nintendo Switch, PlayStation o Xbox.

Tags apple, apps, casa
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Guía para principiantes (VI): Elevaciones laterales de brazos con mancuernas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  08.04.2021 12:46

Para amplificar nuestra guía para principiantes seguimos sumando ejercicios que pueden incluirse en una rutina para laborar los músculos de nuestro cuerpo, hoy te mostramos con detalle cómo realizar elevaciones laterales de brazos con mancuernas, para trabajar específicamente, los hombros.

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y separadas del ancho de la cadera.

Tags Elevaciones, principiantes, laterales, brazos, mancuernas
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Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit: cinco ejercicios para una rutina completa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.04.2021 21:45

Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que bebe de muchas disciplinas y puede desarrollarse usando diversos implementos de entrenamiento como barras, discos, cajones, kettlebells, mancuernas o incluso anillas. 

Dicho esto, en este artículo te explicamos cómo con solo dos mancuernas puedes tener un WOD de CrossFit completo.

Tags CrossFit, mancuernas, ejercicios, rutina
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Encuentra la motivación para seguir entrenando: Cinco formas de hacer tu rutina más divertida

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  03.04.2021 18:45

Seguro que a la mayoría de nosotros nos ha pasado en alguna ocasión que nos hemos sentido sin fuerzas y sin ganas de seguir entrenando. La falta de motivación es un problema que a la gran mayoría se nos presenta en alguna ocasión. Por ello queremos dar algunos consejos para no perder la motivación y hacer los entrenamientos mucho más divertidos.

Antes de comenzar queremos detenernos en algunas recomendaciones básicas que nos ayudarán a no desmotivarnos demasiado pronto.

Tags motivacion, seguir, rutina, divertida
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Cinco ejercicios con mancuernas para entrenar tu espalda en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.03.2021 18:46

La espalda es una de las zonas corporales que más dolores suelen presentar. Ya sea por malas posturas, por posiciones sostenidas en el tiempo o por el esfuerzo que algunos trabajos implican, la verdad es que tiende a ser fuente de molestias. Entrenar los músculos de nuestra espalda y mantenerla fuerte puede ayudarnos a reducir y aliviar estos dolores. Estos cinco ejercicios con mancuernas son una excelente opción para entrenar nuestra espalda tanto en casa como en el gimnasio.

Tags ejercicios, mancuernas, espada, casa
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Blogs Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales
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Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  28.03.2021 15:46

Los pectorales son un grupo muscular que recibe mucha atención y que desde luego tiene un gran potencial de hipertrofia, y hacerlos crecer es relativamente sencillo si programas bien tu entrenamiento.

Además de tener en cuenta variables como el descanso, además deberías tratar de elegir los mejores ejercicios para hacer tu entrenamiento lo más eficiente posible.

Tags ejercicios, activar, pectorales
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CrossFit o entrenamiento de fuerza en el gimnasio: ¿cuál me conviene más si quiero ganar masa muscular?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  23.03.2021 21:46

Ganar masa muscular permanentemente ha sido uno de los objetivos principales de aquellos que desean comenzar en el mundillo del fitness. No obstante, sistemas y opiniones sobre cual es la mejor forma de hacerlo.

Tags CrossFit, fuerza, gimnasio, cual, conviene
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Una rutina de fuerza completa para hacer si solo tienes unas mancuernas

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  19.03.2021 00:46

El entrenamiento de fuerza puede desarrollarse a través de numerosos métodos, sistemas o implementos que abarcan desde el uso del propio peso corporal hasta el uso de máquinas especializadas pasando por objetos como barras, discos, kettlebells o, lo que hoy nos interesa, mancuernas.

Estás de suerte puesto que si solo cuentas con mancuernas para entrenar, con ellas puedes trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo.

Tags fuerza, solo, mancuernas
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Blogs Entrenar la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular de manera eficiente: estas son las últ...
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Entrenamiento para el trapecio: tres ejercicios que puedes poner en práctica en el gimnasio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  18.03.2021 00:45

El trapecio es uno de esos grupos musculares difíciles, como los gemelos o los antebrazos y es que el enfoque que habitualmente se hace a la hora de entrenarlo suele ser erróneo o demasiado redundante en una de las porciones del mismo. Esto es porque sus funciones no son tan evidentes como flexionar un codo o flexionar una rodilla; sus funciones requieren de acciones muy matizadas y que exigen un control motor y propiocepción elevadas.

Tags trapecio, ejercicios, poner, practica, gimnasio
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Guía para principiantes (II): Press de banca

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.03.2021 15:46

Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para laborar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra guía para principiantes y hoy describiremos un ejercicio muy extendido, se trata del press de banca.

Tags Vitónica Press, Press
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