cardio

Cuando se trata de alimentación y de mejorar nuestra salud por medio de la nutrición, no podemos expresar suficientemente lo importante que es reducir el consumo de azúcar añadido. Durante los últimos años las investigaciones nos han ido señalando la relación que existe entre el consumo de este aditivo y el sobrepeso.

Pero no solo eso, si no además con problemas serios de salud como presión arterial alta, colesterol, Alzheimer o, incluso, el cáncer.

Si hace pocas semanas Polar lanzaba su primer reloj deportivo orientado al deporte outdoor, el nuevo Polar Grit X, hoy hace lo propio con su nuevo fitness watch. El nuevo Polar Unite es un reloj multideporte orientado al fitness y a mejorar nuestros hábitos de vida, pensado para acompañar a aquellas personas que comienzan a dar sus primeros pasos en el ejercicio y la tarea física y no saben muy bien cómo moverse.

Acabo de volver a casa tras la que ha sido mi primera clase presencial desde origenes del mes de marzo. Poquísimos alumnos en clase, muchísimas mesas con una X que las marca como vacías, mamparas de metacrilato en la primera fila, cámaras termográficas en la puerta, dispensadores de gel hidroalcohólico por todas partes, cámaras y monitores adicionales en las aulas… nada siquiera mínimamente parecido a algo que pudiésemos pensar en llamar «normalidad».

Con la llegada del verano empiezan, por desgracia, los intentos rápidos de perder peso. Para ello, en muchas ocasiones nos lanzamos a seguir dietas rápidas o a hacer deporte de cero a cíen, con la finalidad de perder peso de la manera más rápida que podamos. Con estas prisas lo habitual es que cometamos yerros que no solo no nos harán perder peso, sino que pueden hacer que pongamos nuestra salud en riesgo.

La fibra es un componente de muchos alimentos, que nuestro cuerpo no digiere por completo y por lo tanto, resulta de mucha ayuda para incrementar la saciedad, reducir el índice glucémico y así, favorecer el adelgazamiento. Por eso, si quieres perder peso recomendamos una dieta rica en fibra y para ello, dejamos 37 recetas sanas, simples y rápidas que puedes probar en casa.

La reducción del macronutriente energético por excelencia, es decir, de los hidratos de carbono, ha demostrado ser de utilidad al momento de perder peso. Sin llegar a una dieta cetogénica, podemos llevar una dieta baja en carbohidratos saludable.

Todavía hoy en día seguimos poniendo el foco de nuestra alimentación en cómo afecta a nuestro peso. Sin embargo, cada vez resulta más evidente que el foco debería estar en la salud. Y es que la manera en qué comemos influye directamente en nuestro bienestar y en nuestra salud actual y futura.

Un nuevo estudio, publicado en JAMA Internal Medicine, ha analizado precisamente esto.

El entrenamiento metabólico se conoce así porque busca aumentar y mejorar el almacenamiento y gestión de la energía en las actividades que hacemos, por medio de ejercicios de acondicionamiento. Suele ser habitual hacer uso de algún tipo de material, pero además lo podemos hacer con nuestro peso corporal.

En este caso, podemos hacer seis ejercicios, pero agrupándolos de tres en tres. Cada uno de los ejercicios los haremos durante un minuto, sin descanso.

Aunque ya podemos empezar a entrenar fuera de casa, la realidad es que ejercitarnos en nuestros propios domicilios sigue siendo destacado para muchas personas. Ya sea por comodidad, por seguridad o porque nos hemos acostumbrado.

En nuestro domicilio, podremos entrenar tanto la fuerza como el cardio, sin necesidad de material. En este último tipo de entrenamiento, es más que probable que hayáis escuchado hablar o practicado el skipping.

En bastantes ocasiones hemos hablado ya del entrenamiento de alta intensidad por intervalos o HIIT, de qué nos dice la ciencia acerca de este tipo de entrenamiento, de los distintos métodos para llevarlo a cabo o de si realmente cualquier persona puede hacer uso de este método de entrenamiento.

Cuando hablamos de HIIT es inevitable hablar de ciertos tipos de entrenamiento como el Tabata.