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Un entrenamiento HIIT en 15 minutos para comenzar el día llenos de energía

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.07.2020 12:45

Hace unos días hablábamos de los beneficios del entrenamiento a primera hora de la mañana, entre ellos el de activarnos para el resto del día. Realizar una pequeña rutina de entrenamiento al levantarnos, especialmente en los meses de verano cuando podemos aprovechar las temperaturas más frescas y sea del deporte que sea, puede ayudarnos también a rendir más en nuestro día a día y en nuestro puesto de trabajo y, al final del día, a dormir mejor.

Tags HIIT, minutos, comenzar, llenos, energia
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Animal flow: aprende a realizar crab reach para laborar sin equipamiento diferentes músculos al mismo tiempo

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  09.07.2020 09:45

Intentando imitar gestos de animales salvajes podemos lograr diversos movimientos funcionales que se realizan sin equipamiento alguno. En este caso te mostramos cómo ejecutar crab reach para laborar diferentes músculos del cuerpo mediante el método denominado animal flow.

Tags flow, aprende, realizar, crab, reach
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Superman en cuadrupedia: un fácil ejercicio explicado paso a paso para laborar tu espalda y tu core

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  07.07.2020 15:45

Si buscas un ejercicio que puedas hacer a diario para trabajar la musculatura de tu espalda y la musculatura interna de tu abdomen, el superman en cuadrupedia es lo que buscas. Un ejercicio muy completo que puedes realizar en cualquier lugar, claro) para cualquier nivel y que nos ofrece grandes beneficios.

Te explicamos cómo hacer el superman en cuadrupedia paso a paso para que puedas incluirlo en tu rutina de entrenamiento.

Tags cuadrupedia, ejercicio, explicado, trabajar, espalda
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Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien para ponernos en forma?

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  05.07.2020 15:45

El entrenamiento en suspensión con el propio peso corporal pretende desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad del core (núcleo) al mismo tiempo.

Este entrenamiento requiere el uso del TRX, una herramienta altamente portátil que aprovecha la gravedad y el peso corporal del sujeto para completar cientos de ejercicios, habiendo ganado este tipo de entrenamiento mucha popularidad en los últimos años y funcionando muy bien.

Son dos de las grandes ventajas del TRX.

Tags funciona, bien, ponernos
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Si quieres correr más rápido, incluye los ejercicios con saltos en tu entrenamiento

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  29.06.2020 15:45

Correr más rápido, es uno de los objetivos principales de la mayoría de los corredores. Soy una firme defensora del run for fun, pero es cierto que una vez que has entrado en la dinámica de correr de forma habitual y de participar en carreras, llega un momento en el que lo que buscas es superarte a ti mismo: mejorar tus tiempos en las diferentes distancias es una de las formas de hacerlo.

Tags correr, rapido, incluye, ejercicios, saltos
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Cinco ejercicios para lograr unos brazos fuertes con el TRX entrenando en cualquier sitio

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  27.06.2020 21:45

Como llevamos haciendo varias semanas, el repaso por las posibilidades que nos brinda el TRX es un tema interesante. Por ello esta semana vamos a detenernos en otra parte del cuerpo que podemos laborar con el TRX en cualquier lugar en el que podamos colocar las cintas para entrenar. Por ello es destacado que nos detengamos en los ejercicios que queremos recomendar.

Como ya sabemos, el TRX nos permite entrenar cualquier parte de nuestro cuerpo en cualquier lugar en el que estemos.

Tags ejercicios, conseguir, brazos, fuertes, sitio
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Tres ejercicios para empezar a laborar el core si somos principiantes

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  25.06.2020 12:46

El core es una de las partes de nuestro cuerpo que puede resultar más relevante. Y es que, cuando hablamos de core, no estamos hablando solo de abdominales. Esta zona se refiere a toda la zona abdominal (transverso abdominal, oblicuos y recto abdominal), pero además a el suelo pélvico, el diafragma, el multifidus, la espalda baja y los músculos de la cadera.

Tags ejercicios, empezar, trabajar, core, somos
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Blogs Bear crawl: aprende a desplazarte como un oso para trabajar todo el cuerpo sin material
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Tres ejercicios sencillo y sin material para entrenar las piernas en casa

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  16.06.2020 18:46

A pesar de que ya podemos empezar a entrenar fuera de casa, la realidad es que hacer ejercicio en casa sigue siendo muy cómodo y estupendo para nuestra salud y estado físico. Por ello, laborar el tren inferior, especialmente las piernas, es una excelente opción.

Una manera simple de hacerlo es con estos tres ejercicios para piernas, con los que no necesitaremos ningún tipo de material.

Tags ejercicios, material, piernas, casa
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El entrenamiento que necesitas si pasas más de ocho horas trabajando sentado

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  15.06.2020 15:46

"Entrena para tu vida diaria" parece ser un buen mantra: prepara a tu cuerpo para que pueda hacer frente a las tareas que tiene que realizar día tras día y para contrarrestar aquello que además hacemos mal cada día. En eso consiste buena parte del entrenamiento funcional: en aprender patrones de movimiento que podamos reflejar o tengan transferencia a nuestro día a día.

Tags necesitas, pasas, trabajando, sentado
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Entrenamiento de glúteos en casa con goma elástica: cinco ejercicios para poner tus glúteos a punto

por Weblogs SL  Blogs  Vitónica  Blogs  13.06.2020 18:46

En anteriores ocasiones hemos visto como no es necesario entrenar con peso para ofrecer una resistencia a nuestros músculos. Existen infinidad de alternativas que nos pueden servir para conseguirlo nosotros en esta ocasión nos queremos parar en las gomas elásticas para laborar. Concretamente una parte del cuerpo que a muchos nos cuesta tocar, los glúteos.

Tags gluteos, casa, goma, elastica, ejercicios
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